兩種心態(tài)，值得關(guān)注
    6月30日，都江堰市外國語實(shí)驗(yàn)學(xué)校高三一班班主任馬雙全，給全班學(xué)生上了一堂班會課，主題是高考最后幾天如何調(diào)適心理。他認(rèn)為，現(xiàn)階段主要是放松和減壓，以平和、穩(wěn)定的心態(tài)走進(jìn)考場。
    都江堰市非常重視高三學(xué)生兩方面的心理干預(yù)，一方面是災(zāi)難留下的心理陰影，另一方面是面對高考的巨大壓力。通過不間斷的專家團(tuán)隊(duì)的心理調(diào)試，學(xué)生們的情緒逐漸平靜下來，轉(zhuǎn)而投入到緊張的備考。
    但是，隨著高考的臨近，馬雙全等老師普遍感到，部分學(xué)生們因?yàn)槠谕颠^高，表現(xiàn)出過度緊張，出現(xiàn)了浮躁、敏感等情緒。
    “適度的焦慮，能增強(qiáng)注意力和思維的靈活程度，但如果焦慮程度過高，則產(chǎn)生不良的心理和生理反應(yīng)。中等程度的焦慮水平最有利于考試發(fā)揮。”四川省心理學(xué)會常務(wù)理事、四川師范大學(xué)心理學(xué)教授范春林說，災(zāi)區(qū)考生“無所謂”和“高度重視”的兩種心態(tài)，應(yīng)當(dāng)引起班主任和輔導(dǎo)老師的關(guān)注。
    四點(diǎn)建議，助考成功

    范春林建議災(zāi)區(qū)考生，首先要做好應(yīng)試準(zhǔn)備。一是身體準(zhǔn)備。在考試前注意按時(shí)休息，調(diào)節(jié)好生物鐘，并合理增加營養(yǎng)、平衡膳食結(jié)構(gòu)，進(jìn)行適量的運(yùn)動。二是物質(zhì)準(zhǔn)備，在考試前一天，備好考試所需要的一切證件、文具和物品。三是心理準(zhǔn)備。制定合理的預(yù)期，正確對待他人的期待，樹立符合實(shí)力的信心。
    其次，樹立積極的考試態(tài)度。一是去除消極的自我暗示。相反，要進(jìn)行積極的自我暗示和指導(dǎo)。不要對考試過度擔(dān)憂，高考從本質(zhì)上講與平時(shí)考試并無明顯差異；高考絕不是實(shí)現(xiàn)人生價(jià)值的惟一途徑，只要盡了力，就不要總?cè)?dān)心。
    再次，要充滿自信。應(yīng)考前，考生應(yīng)對自己多年來學(xué)習(xí)進(jìn)行充分的估價(jià)；考試中，失分是不可避免的，考出自己的水平就可以了；要相信自己的實(shí)力。
    最后，在考試中應(yīng)注意冷靜處理突發(fā)情況。如，考試走神，遇到這種情況，可以暫停作答，全身放松，給自己規(guī)定走神時(shí)間，做深呼吸。再如，記憶堵塞，即記憶過的信息不能恢復(fù)，這時(shí)應(yīng)保持鎮(zhèn)靜，暫時(shí)放棄，也可利用聯(lián)想的方法。