相當多的考生在高考復(fù)習進入后期時，常出現(xiàn)一段時間學習和復(fù)習效率停止不前，甚至學過的知識感覺模糊，有時頭腦昏沉，心情煩躁，感覺學習無法向前推進。其實，這是高考復(fù)習過程中的一定階段，這種學習效率降低、學習進步的速度減慢甚至停滯的現(xiàn)象被稱為“高原現(xiàn)象”。

　　高原現(xiàn)象并不意味著學習到了極限、成績到了極限。只要加以適當?shù)奶幚砗驼{(diào)節(jié)，高原期是很容易過去的。以下策略供大家借鑒。

　　1.給自己加加油

　　高原現(xiàn)象是一種正常的現(xiàn)象，如同運動員在長跑中會出現(xiàn)極點一樣，這時只要再堅持一下，激勵自己，增強信心，這種感覺就會消失。

　　2.學習生活規(guī)劃好

　　要合理安排好時間，特別是早晨、中午、下午放學以后與晚上這四段時間，具體是早晨可用于早讀，中午休息，下午整理消化當天復(fù)習內(nèi)容，晚上系統(tǒng)復(fù)習為好。當然在晚上復(fù)習時也可有兩三門學科交叉進行。上課要集中精力，專心聽講，眼耳手腦并用，積極思維。在聽懂的基礎(chǔ)上適當做些筆記，不懂的在課后向師生請教，及時補上。

　　3.有謀有略來復(fù)習

　　在基本已達到復(fù)習目的的基礎(chǔ)上，適當重復(fù)、強化，以增加二分之一的量為佳。無節(jié)制的重復(fù)、強化也會造成枯燥無味，影響學習興趣。如復(fù)習內(nèi)容短，內(nèi)容孤立，可一鼓作氣，從頭到尾采用“整體學習法”。如復(fù)習內(nèi)容長，內(nèi)在規(guī)律較明顯，可逐步復(fù)習，各個擊破，采用“部分學習法”。同時，進行“選擇性遺忘”，即記重點遺忘枝節(jié)，記概念淡化典型，促使心境愉快，遺忘消極情緒。

　　盡快把頭腦中較為混亂的知識排序重新組合，通過比較、分析、歸納、概括等手段，使自己已有的知識系統(tǒng)化，這樣就可以優(yōu)化知識結(jié)構(gòu)，避免在知識調(diào)用時出現(xiàn)混亂，人為造成“高原現(xiàn)象”。養(yǎng)成勤于思考、總結(jié)的復(fù)習習慣。復(fù)習時要善于用腦，積極思考更適合自己的套路，同時，把經(jīng)驗總結(jié)下來，以便掌握和把知識歸納。

　　4.考生也休閑

　　適當?shù)胤潘勺约?。如參加體育活動、聽音樂等，做一些自己喜歡做的事情，但以不影響學習為前提。聽一些旋律不是很明顯、清淡的音樂可以幫助考生更快地進入一種放松的心理狀態(tài)，這樣復(fù)習的效率會更高。適當與同學、老師和家長交流、溝通也有助于調(diào)節(jié)心態(tài)。

　　5.運動不可少

　　考生考前最重要的是保證充沛精力，良好的心肺功能可以保證一個好的考試狀態(tài)。因為心肺功能強大，能夠保證腦供血充足，大腦反應(yīng)就比較敏捷。

　　考生可以根據(jù)自己本身的體質(zhì)情況安排鍛煉，體質(zhì)本身較好的考生應(yīng)該注意保持和加強，體質(zhì)不太好的可以選擇強度較低的鍛煉方式。身體鍛煉總的宗旨應(yīng)該是適度、適時，不提倡太劇烈的、危險性的運動。

　　在考試前的一段時間里可以進行一些有氧運動，如慢跑、游泳，或去戶外轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，置身于大自然的懷抱，讓人徹底放松，消除緊張和焦慮，一般每天進行30分鐘左右，保證最大心律在80%以下比較合適。另外，柔韌性訓(xùn)練也不錯，能保證身體處于一個比較好的舒服狀態(tài)。一般柔韌性訓(xùn)練是針對頸、胸、腰、腹部等部位，有的考生柔韌性不好，會壓迫神經(jīng)，造成腦供血不足。注意鍛煉不要過激，也不要過累，一般脈搏達到每分鐘120次左右就可以了。

　　此外，長時間的伏案學習也可能導(dǎo)致血液流通不暢和關(guān)節(jié)酸痛，可以通過原地的屈伸練習緩解；還應(yīng)該注意放松手指手腕，避免因為長時間動筆造成的疲勞和傷害。