諸多專家認為，在高三的一年中如何調(diào)整心理和安排生活其實沒有什么訣竅，學(xué)生和家長只要遵循以平常心對待的原則，就能夠?qū)Ω呖汲煽兤鸬搅己玫妮o助作用。

　　錦囊一 合理抑制情緒煩躁

　　在高三一年的復(fù)習(xí)備考中，學(xué)生往往會情緒煩躁，以致于無法專心做好復(fù)習(xí)工作。 其實，學(xué)生情緒的變化不僅會影響到復(fù)習(xí)，還會對信心、自我暗示、生理功能、外部行為等諸多方面造成影響。

　　對于高三的學(xué)生而言，保持比較平靜和飽滿的情緒，并且會控制自己的情緒，對高考復(fù)習(xí)至關(guān)重要。學(xué)生可以運用八種方法調(diào)節(jié)自己的情緒。

　　1.疏泄法。學(xué)生可以通過談話、書寫、運動、找模擬物品出氣、哭泣等多種形式發(fā)泄心中的壓抑。

　　2.深呼吸法。學(xué)生要學(xué)會深呼吸的方法，要緩慢地、有節(jié)奏地吸氣，使肺部達到飽和，停一兩秒鐘后再緩慢地、有節(jié)奏地呼氣。

　　3.平常心法。要用平常心看待自己和同學(xué)在各種考試中的成績。

　　4.按摩內(nèi)關(guān)穴法。內(nèi)關(guān)穴在右手無名指與掌心連接部當中的位置。

　　5.音樂調(diào)整法。聽一些輕音樂，會喚起學(xué)生的愉快情緒。

　　6.環(huán)境熏陶法。在遇到不順心的事時，要到附近環(huán)境優(yōu)美的地方走走。

　　7.幽默調(diào)節(jié)法。在心情郁悶時，選擇聽或看一種最能使自己發(fā)笑的幽默作品。

　　8.想象調(diào)節(jié)法。通過想象過去成功時的情景，或想象美好的自然景色，來喚起積極的情緒。

　　　錦囊二規(guī)律生活是關(guān)鍵

　　高三一年的生活安排，關(guān)鍵在于要有節(jié)律，不要輕易打破慣有的生活規(guī)律。在高考考試的時間內(nèi)，上午9點到11點，下午3點到5點，進行高強度的復(fù)習(xí)，有益于使自己習(xí)慣于在這個時間段內(nèi)保持高度的興奮狀態(tài)。

　　從每天具體的作息時間安排看，早上應(yīng)該在6點鐘左右起床，在早餐之前進行一些輕微的體育鍛煉，有助于保持體力和精力。中午要在12點左右吃午飯，晚餐最好在晚上6點左右吃，以保證正常的營養(yǎng)供給。在高三的前半學(xué)期要保證在10點半左右睡覺，到了后半學(xué)期，如果真有開夜車的必要，最晚也不要超過12點睡覺。因為過了12點，興奮度會逐漸上升，容易打破慣有的生活節(jié)律。周六、日的休息時間不要睡懶覺，按照正常的時間安排進行復(fù)習(xí)，而且要抽出一下午的時間，到戶外進行爬山、打球等體育鍛煉。

　　錦囊三視力問題不容忽視

　　高三一年是學(xué)生用眼強度最大的一個階段，專家提醒廣大考生要注意用眼衛(wèi)生。閉眼不是眼部休息的有效方法。每復(fù)習(xí)半個小時到一個小時向五米以外看東西才是緩解眼部疲勞的最好方法，最好看樹木、草地等綠色物體。要適當做眼部保健操，擠按太陽穴、清明穴不僅對眼睛有好處，還有利于緩解大腦的疲勞。高度屈光不正的學(xué)生（600度以上）要注意視神經(jīng)發(fā)生退行性性變，一旦發(fā)生目前還沒有有效的治療方法。這類學(xué)生要定期到專業(yè)眼科醫(yī)院進行檢查，配一副合適的眼鏡，控制病情進一步加深。如果學(xué)生感到眼部疲勞，也可以通過食療的方法緩解疲勞，選用的食物包括，黑豆粉、核桃仁、牛奶、蜂蜜、胡蘿卜、枸杞子、山藥、紅棗和魚類等。

　　　　錦囊四高三生家長教子八忌

　　學(xué)生高考的成績與外部環(huán)境的影響不無關(guān)系。而對高考生影響最大的外部因素莫過于家庭的環(huán)境。家長在高三這一年中應(yīng)該充當為學(xué)生排憂解難、做好后勤保障的角色，但是如果指導(dǎo)失誤，也可能起到相反的作用。

　　在發(fā)揮自己的作用時，家長們要注意八個方面的問題。

　　一忌如臨大敵。進入高三后，家長身上表現(xiàn)出的“考試焦慮癥”，不僅會直接感染學(xué)生，而且會使家長自己失去冷靜。所以家長們必須首先保證自己情緒的穩(wěn)定，注意用自己的積極樂觀去沖淡孩子心中的緊張不安。

　　二忌嘮叨不休。不要整天把高考掛在嘴邊，更不要用“要為父母爭口氣”等言語刺激孩子。過分的叮囑只會對孩子的生理和心理造成不良影響，家長不要過多地干涉孩子的行為，要給他們一個比較寬松的復(fù)習(xí)環(huán)境。

　　三忌照管過度。過分的關(guān)照會給孩子更大的壓力，對學(xué)生精神上的關(guān)心和物質(zhì)上的關(guān)照都要適度。

　　四忌期望過高。要了解孩子的實際水平，不要給孩子過高的預(yù)期。家長要做孩子制定高考目標的指導(dǎo)者。

　　五忌盲目攀比。不要對孩子說其他學(xué)生學(xué)習(xí)如何好如何勤奮的言語，這樣反而會增加孩子的逆反心理，而要多進行縱向的比較，努力發(fā)現(xiàn)孩子每時每刻的進步，同時幫助孩子分析自身的長處和缺陷，以達到揚長避短、鼓舞士氣的效果。

　　六忌反差太大。家庭環(huán)境或氛圍的改變不宜過大，衣食住行都保持原樣未嘗不可，可以讓孩子適當?shù)乜纯措娨?、聽聽音樂或逛逛街?/P>

　　七忌威逼利誘。不要用一些獎賞來調(diào)動孩子的積極性，這不僅不能起到激勵作用，反而可能導(dǎo)致孩子心理失衡。

　　八忌家教無度。不要不惜血本請名師做家教、開小灶，這樣不僅擠占了孩子自由消化復(fù)習(xí)內(nèi)容的時間，而且有揠苗助長之嫌。

　　錦囊五高三生推薦食譜

　　一般早餐食譜中的各種營養(yǎng)素含量應(yīng)占全天供給量的25％～30％。營養(yǎng)早餐應(yīng)由粥類、面點類、冷菜類等三部分組成，在餐后加一份瓜果補充維生素效果更佳。專家推薦給高三學(xué)生的早餐菜品：紅薯粥＋油煎餡餅＋黃瓜??；牛奶＋蔥麻餅干＋火腿煎蛋。

　　午餐飯菜要豐盛，午餐各種營養(yǎng)素含量一般占全天供給量的35％～45％。專家推薦給高三學(xué)生的午餐菜品：糖醋帶魚＋炒素菜＋海米菜葉湯；豬肝肉片＋西芹蝦仁＋蓮子百合銀耳羹；土豆牛肉片＋菜花香菇＋豌豆湯。

　　晚餐應(yīng)以谷類食物和蔬菜為主，口味清淡易于消化，有利于抗疲勞和養(yǎng)神醒腦。專家推薦給高三學(xué)生的晚餐菜品：清燉排骨藕湯＋豆豉炒豆腐＋拌海蜇絲；肉末豆腐＋青椒土豆絲＋皮蛋拌豆腐；洋蔥爆豬肉＋番茄炒雞蛋＋拌豇豆。