臨近高考，考生每天操心煩惱的事情多，有的考生由于情緒高度緊張而導(dǎo)致夜間失眠?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)家證實(shí)，食療對于失眠來說是最好的治療方法，通過飲食可理治療失眠，既能達(dá)到治療目的，又無副作用。失眠者的飲食應(yīng)該注意以下幾方面：

    失眠者飲食多與少

    多喝牛奶：牛奶中色氨酸是人體8種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還有鎮(zhèn)定作用，能使人產(chǎn)生疲倦的感覺。1杯牛奶中的色氨酸含量足夠起到安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

    多喝糖水：如果是因?yàn)闊┰臧l(fā)怒而難以入睡，可以飲1杯糖水。因?yàn)楹忍撬篌w內(nèi)可產(chǎn)生大量血清素，血清素進(jìn)入大腦，可抑制大腦皮層的興奮而易于入睡。當(dāng)然，糖尿病患者不宜采用此法，以免導(dǎo)致血糖大起大落。

    多吃食醋：適量的食醋可以幫助消化食物，減輕胃腸道的負(fù)擔(dān)，特別是在長途旅行后，勞累過度，夜間難安睡，可用1湯匙食醋兌入溫開水中慢服，飲后靜心閉目，不久便會入睡。但是一些經(jīng)常吐酸水，或者有胃、十二指腸潰瘍等胃酸過多的人不宜服用。

    多吃吃水果：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃點(diǎn)蘋果、香蕉等，可以抗肌肉疲勞，吃蘋果雖然容易脹氣，但可以鎮(zhèn)定中樞神經(jīng)，睡覺前半小時吃一個就會有效?；蛘甙验僮?、橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。

    多吃鮮藕：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效，可以治療血虛失眠。食用時可取鮮藕以小火煨爛，切片后加入適量蜂蜜，有安神功效。

    多吃蓮子：蓮子清香可口，具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來，生物學(xué)家經(jīng)過試驗(yàn)證實(shí)，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用。此外食用蓮子后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而增加5-羥色胺的供給量，故能助人入睡。糖水煮蓮子會有良好的助眠作用，不過對糖尿病人同樣不宜。

    多吃面包：人吃了面包后 ,體內(nèi)的胰腺就會分泌胰島素，然后對面包中所含的氨基酸進(jìn)行綜合代謝，其中一種代謝產(chǎn)物五羥色胺在人體中有鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。    
    多吃小米粥：小米中的淀粉可以促進(jìn)胰島素分泌，最終增加大腦的色氨酸數(shù)量?？梢栽谒鞍胄r喝，加入少量紅糖。      
    少吃刺激性食物：一些刺激性較大的食物如辣椒、大蒜等，對腸胃道有刺激作用，影響胃腸道功能，不利于睡眠，辣椒還容易燃燒掉體內(nèi)的促睡眠介質(zhì)。

    不吃興奮性飲料：美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）近日提醒說，睡前不宜食用巧克力及可樂。因?yàn)榍煽肆涂蓸分泻锌Х纫颍瑫谷祟^腦清醒，這些食物在體內(nèi)平均停留時間約為3至5個小時，有的甚至更長。一些興奮性飲料飲料，如濃茶、咖啡、酒等對中樞神經(jīng)系統(tǒng)具有明顯的興奮作用，可以引起失眠，睡前不宜飲用，尤其是經(jīng)常失眠者更當(dāng)禁用。不僅會使神經(jīng)處于極度興奮狀態(tài)，還能利尿。

     少吃產(chǎn)氣食物：產(chǎn)氣食物如土豆、粉絲和豆類、紅薯等，在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體，容易引起腹脹，等到睡覺前，消化未盡的氣體會產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。消化能力較差的人應(yīng)該盡量少吃這類食物。

    少吃油膩食物：油膩食物如肉類、蛋類，在消化過程中會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，尤其是患有肝臟或膽囊疾病時，會引起膽絞痛等，導(dǎo)致失眠，不宜進(jìn)食過于油膩的食物。

    少吃白菜洋蔥：有消除過度緊張和抗疲勞的功效，因此在一定程度上也容易讓人保持警醒的狀態(tài)。有同樣功效的還有能改善大腦供氧狀態(tài)的洋蔥。

　　  下面介紹數(shù)則失眠偏方以供試用：

    (1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。

    (2)經(jīng)常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。

    (3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。

    (4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當(dāng)歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，有良效。

    (5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

    (6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

    (7)神經(jīng)衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能，所以有一定的催眠療效。

    (8)臨睡前吃蘋果一個?；蛟诖差^柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。

    (9)洋蔥適量搗爛，裝入瓶內(nèi)蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡。

    為幫助盡快入睡，這里推薦兩種方法：1、是上床后熄燈躺下仰臥，先做3至5次深呼吸，然后想像在黑暗中有一個不太亮的白點(diǎn)，并集中注意力控制這一想像中的白點(diǎn)進(jìn)行緩慢地圓周運(yùn)動50次，再換成緩慢地勾畫五角星軌跡50次。如果感到心情改變不大，則重復(fù)上述意念運(yùn)動程序數(shù)次。然后再進(jìn)行兩次深呼吸，對自己進(jìn)行一次暗示：我已經(jīng)睡著了；2、躺下后讓自己處于無意識狀態(tài)。首先告訴自己，打疲勞戰(zhàn)得不償失，睡眠是必需的，可以想一些輕松的事情，比如舒服得像漂在水面上，同時告訴自己一定會成功，根本不用焦急——這樣很快就可以睡著了。