缺氧了！遭遇“高原反應(yīng)”

　　高三學(xué)生成成最近很困擾：上課不能進(jìn)入學(xué)習(xí)、聽課狀態(tài)，總是分心，拿起書看不進(jìn)去，做不下去題；感覺總是沒有充分的時間由自己支配；認(rèn)知困難、記憶力下降、注意力分散、思維不敏捷、丟三落四……

　　針對他的種種表現(xiàn)，宮起斌教授表示：其實(shí)，成成陷入了“考試復(fù)習(xí)疲勞期”。不少同學(xué)夜以繼日，枯燥的“應(yīng)試”使其身心俱疲，遭遇“高原反應(yīng)”。而模擬考試過后，這種現(xiàn)象格外突出。

　　很迷惑！如何學(xué)出自我

　　在“高原反應(yīng)”面前，同學(xué)們多表現(xiàn)得很困惑：經(jīng)過數(shù)月的緊張復(fù)習(xí)，學(xué)習(xí)熱情為什么只降不升？知識結(jié)構(gòu)、學(xué)習(xí)方法看似很穩(wěn)定，如何找到學(xué)業(yè)的突破口？

　　為此，宮起斌教授進(jìn)一步解析了考生出現(xiàn)“高原反應(yīng)”的根源，他坦言，誘發(fā)“高原反應(yīng)”的原因主要有四個：

　　·期望值高壓力大，導(dǎo)致心神不定；

　　·信心不足，導(dǎo)致患得患失；

　　·意焦（注意的焦點(diǎn)）偏差，過分關(guān)注過程中的小結(jié)果；

　　·解決問題的思維定勢，有策略缺陷。錯誤地把模擬考試成績看成結(jié)論性結(jié)果，模擬考試成績較好就認(rèn)為達(dá)到目標(biāo)，成績較差的產(chǎn)生更大的壓力。

　　咋解決？查缺補(bǔ)漏巧學(xué)習(xí)

　　面對大家越復(fù)習(xí)越心慌的狀態(tài)，宮起斌教授表示：“高原反應(yīng)”只是學(xué)習(xí)過程中出現(xiàn)的暫時現(xiàn)象，并不代表考生的生理極限和學(xué)習(xí)效率的絕對頂點(diǎn)。

　　其實(shí)，克服“高原反應(yīng)”的方法：首先，要調(diào)整期望目標(biāo)，調(diào)適心理壓力，最好配合放松靜心訓(xùn)練和情緒調(diào)控訓(xùn)練；第二，通過分析自己的優(yōu)勢強(qiáng)項、回想自己過去成功的情境，來提升自己的自信心；第三，運(yùn)用積極心理學(xué)原理來看待錯題、問題，模擬考試出現(xiàn)問題，是一次進(jìn)步的臺階、進(jìn)步的機(jī)會，發(fā)現(xiàn)平時出現(xiàn)問題，高考時就會少出現(xiàn)問題；第四，運(yùn)用“診斷分析法”來一個一個解決發(fā)現(xiàn)的問題，做到真正解決問題，以點(diǎn)帶面，使知識更加融會貫通；第五，相信學(xué)習(xí)問題做減法，考試成績一定會做加法，確信只要方法正確，付出一定有回報。

　　■特別提醒

　　正視壓力有助備考

　　壓力過大，讓考生難以自由呼吸，學(xué)習(xí)效率、效果每況愈下，那么，是不是一定壓力沒有就能復(fù)習(xí)好、考出高分呢？

　　宮起斌教授表示：適度的心理壓力和緊張感對高考復(fù)習(xí)是十分必要的，這有助于學(xué)習(xí)效率的提高和學(xué)習(xí)潛能的發(fā)揮。學(xué)生的思想負(fù)擔(dān)重和心理壓力大主要來自周邊、自我給予的期望值偏高，為此，要處理好“渴望自我實(shí)現(xiàn)”與“現(xiàn)實(shí)學(xué)業(yè)成績的不理想”之間的關(guān)系，為自己不斷創(chuàng)造樂觀、愉快的情緒體驗(yàn)，使自己的每一天都有收獲感和成就感，過不了多久，就會發(fā)現(xiàn)，“高原現(xiàn)象”在不知不覺間已經(jīng)離你遠(yuǎn)去了。不管“高原現(xiàn)象”給你帶來的煩惱有多少，它都不是學(xué)習(xí)的極限。只要大家高度重視，認(rèn)真應(yīng)對，樹立正確的歸因理念，適當(dāng)?shù)貙W(xué)習(xí)方法、思維方式和學(xué)習(xí)策略進(jìn)行調(diào)整，就一定能走出“高原現(xiàn)象”的復(fù)習(xí)陰影。