考前焦慮并不可怕——訪著名青少年心理研究專家、高考咨詢專家宋少衛(wèi)

焦慮的始作俑者是未知和不確定性

　　很多考生晚上總是會想“高考了該怎么辦？”結(jié)果越想越睡不著，一會兒睜開眼、一會兒閉上眼地折騰。經(jīng)歷過了那么多次大考小考，考生為什么還會如此焦慮呢？

　　宋少衛(wèi)認(rèn)為：“這種現(xiàn)象是很正常也很普遍的，我們都知道，人之所以會焦慮，主要因?yàn)閷τ谖磥硎录淮_定性的擔(dān)心，不清楚會發(fā)生什么，也不知道發(fā)生了該如何去做。同時家長的過度關(guān)注、學(xué)校的緊張氛圍、同學(xué)之間的人際摩擦都有可能導(dǎo)致考生焦慮?！?/P>

　　確實(shí)，對于大多數(shù)考生來說，高考是其人生經(jīng)歷中首次面臨的巨大挑戰(zhàn)，絕大多數(shù)考生無法預(yù)想高考是什么樣的，也不知道遇到難題卡殼了該怎么辦，更對自己的臨場發(fā)揮能力不確定，極易導(dǎo)致恐慌和焦慮。“日思一獲”，落實(shí)提分知識點(diǎn)

　　當(dāng)前，考生幾乎天天在做試卷，試卷成績不好往往心煩焦躁，如果考前焦慮已經(jīng)泛化到日常學(xué)習(xí)中，考生該如何自我調(diào)節(jié)呢？

　　宋少衛(wèi)建議大家：“首先，制定一個清楚明確的學(xué)習(xí)計劃，結(jié)合自己的高考志愿方向，具體落實(shí)總分和各科成績組成，如：總分需要590分，其中英語要達(dá)到115分，目前英語110分，英語作文稍有優(yōu)勢，可以提高5分，其他科目類推；其次，在每天的學(xué)習(xí)結(jié)束前，加入一個總結(jié)思考環(huán)節(jié)，即做到‘日思一獲’。每天都思考一下，今天學(xué)會了什么。使自己感到每天都有收獲，從心理上保障每天都有進(jìn)步感。再次，采取大聲朗誦的方式宣泄情緒。對于語文高考要背誦的章節(jié)，大聲朗誦，既復(fù)習(xí)了背誦章節(jié)，又調(diào)節(jié)了情緒，一舉兩得?！痹诩覍W(xué)習(xí)要慎重

　　目前，有的同學(xué)無法靜下心來，看到別的同學(xué)努力學(xué)習(xí)自己不安心，就很煩躁，一旦班級紀(jì)律較差時，更是對知識“視而不見”，這樣的考生在家學(xué)習(xí)可行嗎？

　　宋老師認(rèn)為：“在家學(xué)習(xí)要看學(xué)習(xí)階段，如果老師的串講已經(jīng)結(jié)束，而且自主復(fù)習(xí)能力強(qiáng)，那么，的確可以考慮在家學(xué)習(xí)。但是建議考生不要一下子安排太長時間的家庭學(xué)習(xí)，最好是先安排一周看看效果。然后回到學(xué)校，通過做題等方式檢驗(yàn)一下。對于自控能力較差的考生來說，不適合在家復(fù)習(xí)。如果一定要在家學(xué)習(xí)的話，就要安排專人負(fù)責(zé)孩子在家的學(xué)習(xí)管理，防止出現(xiàn)睡懶覺、上網(wǎng)玩游戲等問題。”

　　另外，在學(xué)習(xí)開始之前，制定一個清晰可行的學(xué)習(xí)計劃也很重要，內(nèi)容包括學(xué)習(xí)目標(biāo)、成績提升階段性規(guī)劃、學(xué)科計劃、模擬練習(xí)和計時訓(xùn)練等方面?？忌o家長“派任務(wù)”

　　每年到了高考沖刺階段，看到孩子不安，很多家長甚至比考生還焦慮，不知道自己能為孩子做點(diǎn)什么。那么，家長該如何在孩子最辛苦的時候“有所作為”呢？

　　宋少衛(wèi)老師提醒考生：“要認(rèn)清一點(diǎn)，家長的焦慮源自考生焦慮，考生可以適當(dāng)給家長提個建議，比如提食譜，按照自己的口味，讓家長給自己準(zhǔn)備一些可口的飯菜，讓家長有事可做，可以分散他們的注意力。也可以讓家長幫自己整理錯題本，復(fù)印整理錯題也是家長可以幫得上忙的事?！?/P>

　　宋老師建議家長：“不要讓孩子因家長的過度關(guān)注產(chǎn)生‘關(guān)注焦慮’，目前，高考已經(jīng)成了考生家庭中的頭等大事，所有的話題都圍繞高考，這更容易讓孩子焦慮。和孩子溝通一下，明確知道他到底需要什么，如果孩子明確表示不需要什么，那么，你能為他做的最好的事情就是和平常一樣，不要有什么特別?！标P(guān)鍵時刻“延遲享受”

　　臨考復(fù)習(xí)到了現(xiàn)階段，提升成績的空間不是很大，很多考生由于長時間的學(xué)習(xí)，已經(jīng)對知識也有了或多或少的麻木心態(tài)，那么克服了焦慮心態(tài)，怎樣調(diào)動學(xué)習(xí)積極性呢？

　　宋老師強(qiáng)烈建議家長教給孩子采取“延遲享受”的做法，“在孩子疲憊的時候，再要求孩子堅(jiān)持十分鐘。當(dāng)然，這個時候可以換一下當(dāng)前的學(xué)習(xí)任務(wù)，比如原來在學(xué)數(shù)學(xué)，而現(xiàn)在可以要求自己讀十分鐘詩詞。很多人堅(jiān)持十分鐘后，不但沒有更加疲憊，反而感到很放松，甚至忘記了先前的疲憊，一直學(xué)了1個小時?！?/P>

　　不同的考生可以按照自己的情況，通過變化學(xué)習(xí)方法來調(diào)動積極性，比如，成績好的同學(xué)可以變換學(xué)習(xí)角度，研究出題者的心態(tài)，和難題在哪里設(shè)“陷阱”；中等成績的同學(xué)可以做一些知識的歸納整理工作，成績稍差的同學(xué)還可以繼續(xù)背原理，鞏固一下基礎(chǔ)知識。