高考越來越近了，考生們此時已整裝待發(fā)，家長也準(zhǔn)備拿出最佳的狀態(tài)陪考?？记皫兹帐亲铌P(guān)鍵的時期，考生要在這幾天調(diào)整出最佳迎考狀態(tài)，家長也要努力調(diào)整狀態(tài)和孩子配合、為孩子加油。記者采訪了一些“過來人”講述自己的迎考故事，讓心理專家有針對性地給出一些建議，希望對即將參加考試的考生和家長有所啟發(fā)。

　　【談經(jīng)驗(yàn)】

　　馮攀：

　　調(diào)整生物鐘，學(xué)習(xí)和放松恰到好處

　　2007年大學(xué)畢業(yè)的馮攀已經(jīng)順利進(jìn)入華為技術(shù)有限公司工作，當(dāng)年他以優(yōu)異的成績考入哈爾濱工業(yè)大學(xué)。提起高考，他頗有心得。

　　馮攀在考前放假的一周時間里，仍堅持平時的作息規(guī)律，6時起床，22時左右睡覺，和平常一樣學(xué)習(xí)、參加一些運(yùn)動?！跋矚g熬夜的學(xué)生要注意利用這一周時間調(diào)整生物鐘，作息時間一定要和高考時間保持一致?！瘪T攀說。

　　“在最后一周里，知識上的突破已經(jīng)不太可能，了解一些考試的規(guī)則，學(xué)習(xí)一下調(diào)整身心狀態(tài)的簡單方法和技巧，讓自己在短期內(nèi)調(diào)整到一個很好的狀態(tài)是最重要的?！瘪T攀介紹。

　　另外，在這段時間里，除了每天堅持復(fù)習(xí)，馮攀還做了一些自己喜歡的事情適當(dāng)放松放松。“比如說運(yùn)動，可以讓心情放松，調(diào)整好學(xué)習(xí)狀態(tài)，但放松心情不要讓自己筋疲力盡?！彼f。

　　王爍：

　　每天做模擬試卷，讓考試成為常態(tài)

　　用王爍自己的話說：“我不是一個聰明的人，但是我考出了聰明人的成績?！蹦壳罢诒本煼洞髮W(xué)就讀的她，談起考前準(zhǔn)備頗有一番心得。

　　“在高中的時候，我的成績并不算很優(yōu)秀，能考入北京師范大學(xué)超出了我想象，要談我的考高成功經(jīng)驗(yàn)，那和我考前一周天天的模擬考試是絕對分不開的?！蓖鯛q說。

　　為了避免在考場中過度緊張，她在臨近高考的前一周，每天堅持做一套模擬試題，讓自己身處一種考試的境界，培養(yǎng)高考的感覺，讓考試成為一種常態(tài)。

　　除此之外，正常看書復(fù)習(xí)、鞏固已經(jīng)掌握的知識、弄清還有些模糊的知識點(diǎn)，也是她每天必做的功課?！捌鋵?shí)在最后一周，關(guān)鍵是要放松心情，快樂沖刺。看得多了，做得多了，在高考時見到試題就會有‘似曾相識’的感覺?！蓖鯛q說。

　　古帆：

　　做喜歡的事情，保持身體健康

　　“我在考試前一周，爬山、看電影、唱歌……真是把自己喜歡的事情全做了?！惫欧f。就讀于華中科技大學(xué)的古帆，當(dāng)年的高考成績也很優(yōu)異。

　　在考前最后一周里，學(xué)校和家長都會把重點(diǎn)放在調(diào)整考生的心態(tài)上，讓他們放松心情。在這個階段，每個考生都有自己的安排，但是除了學(xué)習(xí)和放松外，一個健康的身體顯得尤其重要。

　　“在考前幾天，我制訂了一個比較詳細(xì)的計劃，除了學(xué)習(xí)和足夠的休息時間外，還有一個就是每天的鍛煉計劃?！惫欧f，“其實(shí)很多考生都忽視了這一點(diǎn)，每天的身體鍛煉可以讓自己身心更放松?！?/P>

　　但是，在做喜歡的事情之前，考生必須有一個合理的學(xué)習(xí)計劃，不然考前七天你過得非常輕松，等走進(jìn)考場才發(fā)現(xiàn)，本來很簡單的知識點(diǎn)都忘掉了。

　　【給建議】

　　考生：放下包袱 輕松上陣

　　“我也不知道自己能不能考好，越臨近高考越感覺心里沒底，有時候想想，好像自己把以前學(xué)過的知識全部都忘記了一樣?！碧崞鹋R近的高考，高三學(xué)生小王明顯顯得底氣不足。

　　記者從市12355青少年服務(wù)臺了解到，隨著高考的臨近，打電話咨詢心理問題的學(xué)生也越來越多。“缺乏自信、考前焦慮、放任自流是目前學(xué)生咨詢的主要問題。”國家心理咨詢師薛陸成說。

　　針對考生面臨的這些問題，薛陸成給出了幾條建議，為考生支招減壓。他認(rèn)為，缺乏自信的考生，要學(xué)會從自己身上找優(yōu)點(diǎn)，不要刻意把自己的弱點(diǎn)和別人相比，適當(dāng)調(diào)整一下期望值也大有好處；考前焦慮的考生，要學(xué)會積極的自我暗示，適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力，可以想一下成功的感覺，聽聽音樂，看一場電影都有好處；認(rèn)為自己成績不好，放任自流的考生不妨擺正心態(tài)，盡最大的努力參加高考，說不定臨場發(fā)揮好了也能考出不錯的成績。

　　家長：適度關(guān)心 不可加壓

　　“孩子馬上參加高考，他像沒事人一樣，倒是我緊張得不得了，現(xiàn)在竟然到了晚上難以入眠的地步，真擔(dān)心自己的表現(xiàn)會影響到孩子，但是我也不知道該怎么辦。”劉女士的孩子今年參加高考，劉女士由于心情太緊張以至日常生活完全被打亂。

　　據(jù)12355青少年服務(wù)臺的工作人員介紹，臨近高考，家長的咨詢電話也不斷，一些家長甚至顯得比孩子還要著急。一些家長在孩子復(fù)習(xí)時就坐在一邊陪讀，還不時給孩子端來各種各樣的食物；學(xué)生在復(fù)習(xí)時，家長在旁邊不停地詢問學(xué)習(xí)情況，甚至為孩子假想出來一些考好怎么辦、考不好怎么辦的情形，在孩子旁邊一遍一遍地說下去……

　　“這些都是完全沒有必要的，家長的過度關(guān)心會讓孩子產(chǎn)生無形的壓力，有的孩子甚至?xí)虼水a(chǎn)生焦慮不安的情緒。”薛陸成說，“家長的情緒在很大程度上能影響到孩子的心理狀態(tài)，臨考前家長表現(xiàn)出來的關(guān)心過度和過于嘮叨兩種狀態(tài)都不利于孩子備考，家長最好能做到適度關(guān)心、保持常態(tài)?！?/P>

　　【小貼士】

　　這幾天需要作哪些準(zhǔn)備？

　　考前一周，學(xué)生和家長在作準(zhǔn)備的同時，哪些是最不能忘記的，也最容易忽略的？記者采訪了我市一些中學(xué)的高三班主任，讓他們給考生和家長一些建議。

　　“把考試說明認(rèn)真讀上幾遍，看清楚上面哪些東西是必須攜帶的，哪些是不讓帶到考場的，提前把這些東西準(zhǔn)備好，歸集到一起，不要遺忘任何物件；另外考生一定要牢記各科的考試時間，做到心中有數(shù)?！辈垡恢幸幻呷嘀魅握f。

　　“在考前一周，考生可以多模擬一下親臨考場的感覺。比如每天做一套模擬試題，在做的時候假設(shè)自己已經(jīng)進(jìn)入高考考場，模擬拿出筆寫準(zhǔn)考證，然后做題，這樣到了真正的考場上就會感覺很熟悉?！蔽溱煲恢懈呷嘀魅卫詈Ｑ嗾f。

　　“利用考前考場開放的時間，一定要提前到考場看看，熟悉考場環(huán)境，坐在自己的座位上適應(yīng)一下?！鼻哧栆恢幸幻呷嘀魅握f。