名師支招：從調(diào)整學(xué)習(xí)策略入手

    高考，不僅是對(duì)高三學(xué)生知識(shí)、能力的檢測(cè)，更是一場(chǎng)心理承受能力的考驗(yàn)之戰(zhàn)。離高考不到20天，不少學(xué)生緊張、恐懼、焦慮、煩躁……出現(xiàn)這些情況怎么辦？

    針對(duì)近段時(shí)間高三學(xué)生出現(xiàn)的一些普遍心理問(wèn)題，記者采訪了長(zhǎng)期研究高三學(xué)習(xí)心理、并出過(guò)專(zhuān)著的廈門(mén)六中高級(jí)教師劉美蘭。與很多心理老師的切入點(diǎn)有所不同，劉美蘭老師從“學(xué)習(xí)心理”入手。在她看來(lái)，高三學(xué)生的很多心理問(wèn)題需要從學(xué)習(xí)策略去調(diào)整，當(dāng)孩子成績(jī)一天天提高時(shí)，孩子自然從學(xué)習(xí)中找到自信，心理問(wèn)題就消失了。

    劉美蘭認(rèn)為，最后沖刺階段，學(xué)習(xí)策略比學(xué)習(xí)能力更重要。對(duì)于絕大部分考生來(lái)說(shuō)，這段時(shí)間應(yīng)該讀“我懂的但被扣分的”以及“有得分空間的”。

    【問(wèn)題1】緊張焦慮，信心很不足

    離高考越近，小林的心情就越發(fā)焦慮?！巴炅?，就快高考了，我還有很多沒(méi)復(fù)習(xí)完，還有很多知識(shí)沒(méi)掌握，怎么參加高考呢？”小林說(shuō)，一想到高考，心里就有點(diǎn)怕怕的，總想到萬(wàn)一沒(méi)考好，以后怎么辦這個(gè)問(wèn)題。策略：調(diào)整復(fù)習(xí)策略，找出得分空間

    劉美蘭老師認(rèn)為，考前出現(xiàn)焦慮、緊張的情緒很正常。解決焦慮與信心不足需要調(diào)整一下復(fù)習(xí)策略，可以從四方面著手：

    首先，回歸基礎(chǔ)，做你會(huì)做的題。把每份試卷中，你懂的、卻沒(méi)得分的題找出來(lái)好好分析，找出“粗心”的真正原因，比如說(shuō)是否是學(xué)習(xí)習(xí)慣問(wèn)題、知識(shí)缺漏問(wèn)題、考場(chǎng)緊張問(wèn)題等，克服“粗心”的毛病。同時(shí)要注意考試時(shí)答對(duì)的題，有些題是你花了很長(zhǎng)時(shí)間才找到切入點(diǎn)，讀你懂的題，是為了保證遇到高考相同類(lèi)型的題時(shí)，你能答得又快又準(zhǔn)。

    其次，研讀試卷，解讀“參考答案”的構(gòu)成要素，特別是文科的學(xué)生。每次統(tǒng)考都有試卷和試卷參考答案，好好解讀答案構(gòu)成，而不是把答案對(duì)一對(duì)，看一看就好。

    第三，答題規(guī)范，不以“回憶”代替“思考”。審題是答題的前提，一些文科生答題通常是 “回憶”，很容易造成答非所問(wèn)，寫(xiě)了很多，但不得分，而且容易疲倦。所以要先思考，把握好題目的要求要點(diǎn)、得分點(diǎn)，再回憶相關(guān)知識(shí)作答。

    第四，參照“說(shuō)明”，尋找得分空間。這段時(shí)間，把知識(shí)重新梳理一遍是不太可能的，尤其是成績(jī)中等和中下的學(xué)生。特別是高考前7到10天，明確讀書(shū)內(nèi)容是提高學(xué)習(xí)效率的有效方法，讀“有得分空間的知識(shí)”是這個(gè)階段一個(gè)重要的策略。

    此外，做一些套卷，讓思維的興奮點(diǎn)平衡，不要去找一些古怪刁鉆的題目做，否則興奮點(diǎn)在一些難題上，原本很簡(jiǎn)單的題，卻以為很難，繞了一大圈才發(fā)覺(jué)很簡(jiǎn)單。值得注意的是，每天不要安排太多的復(fù)習(xí)內(nèi)容，否則，每天都完不成計(jì)劃，挫敗感就很強(qiáng)。

　　【問(wèn)題2】成績(jī)起落，心里很沒(méi)底

    上周的市適應(yīng)性考試，小陳考得一點(diǎn)也不好，心里很沒(méi)底。小陳的成績(jī)中上，到了高三下學(xué)期，他發(fā)現(xiàn)自己的成績(jī)很不穩(wěn)定，起起落落，而且還很有規(guī)律。他害怕，萬(wàn)一高考那次考試，自己正處于“落”處，那該怎么辦？策略：別當(dāng)成規(guī)律，關(guān)注知識(shí)缺漏

    劉美蘭老師說(shuō)，高三，尤其文科，成績(jī)出現(xiàn)起落是很正常的一種現(xiàn)象，無(wú)需為此緊張。出現(xiàn)起落的原因與試卷有關(guān)，可能這次出現(xiàn)的內(nèi)容是拿手的，下次轉(zhuǎn)換內(nèi)容，可能是你薄弱的。階段性的考試常常會(huì)更換考點(diǎn)的細(xì)節(jié)或問(wèn)題的角度，希望能讓考生接觸各種題型，因此起落也就成為正常現(xiàn)象，而最終的高考，還是以典型題型為主，故而基礎(chǔ)就顯得更加重要。

    其次，暗示的作用很明顯。比如這次成功了，你就特別擔(dān)心下次失敗，這就很有可能造成你潛意識(shí)的緊張，以致下次發(fā)揮不佳。而失敗后，你又會(huì)暗示自己，下回會(huì)在“頂峰”上，這樣循環(huán)的暗示，結(jié)果變成了成績(jī)的規(guī)律。

    客觀地說(shuō)，高考幾乎不存在都考你的薄弱模塊，所以不要把成績(jī)的 “起落”當(dāng)規(guī)律看，之所以存在，完全是你暗示的結(jié)果。因此，你關(guān)注的不應(yīng)該是成績(jī)的“起”和“落”，重要的是關(guān)注你的知識(shí)缺漏與答題出現(xiàn)的問(wèn)題，解讀你試卷中出現(xiàn)問(wèn)題的本質(zhì)原因，針對(duì)性地為下次的考試做準(zhǔn)備。

    【問(wèn)題3】跟著老師走，還是自己來(lái)？

    小李因?yàn)闆](méi)時(shí)間自主學(xué)習(xí)很煩惱。小李每天做完老師布置的作業(yè)已經(jīng)很遲了，根本沒(méi)有時(shí)間自主復(fù)習(xí)。到底是跟著老師走，還是自己來(lái)？該如何處理好完成作業(yè)與自主學(xué)習(xí)的矛盾？小李很困惑。策略：根據(jù)個(gè)人情況，有針對(duì)自主學(xué)習(xí)

    劉美蘭老師主張，第一輪復(fù)習(xí)“跟著老師走”，但到了這個(gè)階段，老師復(fù)習(xí)的內(nèi)容部分學(xué)生已經(jīng)過(guò)關(guān)，重復(fù)復(fù)習(xí)會(huì)覺(jué)得沒(méi)意思。

    再者，每個(gè)人的薄弱部分是各不相同的，消化這些問(wèn)題，所需的時(shí)間也是各不相同的，所以自主學(xué)習(xí)就必不可少。

    建議小李騰出更多的時(shí)間，根據(jù)自己的實(shí)際情況，有針對(duì)性地進(jìn)行自主學(xué)習(xí)，對(duì)于老師布置的作業(yè)，可以協(xié)商減免。成績(jī)優(yōu)秀的學(xué)生，可以每天完成部分作業(yè)，然后把自己每天復(fù)習(xí)的內(nèi)容整理給各科任老師看，讓科任老師幫忙把控，并作指導(dǎo)。

    【問(wèn)題4】自主溫習(xí)，效率低但仍撐著

    高考迫近，時(shí)間可以說(shuō)是一寸光陰一寸金。小陳感覺(jué)這個(gè)階段讀書(shū)特別累，尤其是自主溫書(shū)的時(shí)候，每天晚上讀到9點(diǎn)多就困極了，想睡覺(jué)又不敢，因?yàn)橐幌氲絼e的同學(xué)都還在讀書(shū)就心虛，就一直硬撐著，但其實(shí)學(xué)習(xí)效率很低。小陳很苦惱，不知該怎么辦？

    策略：停下“稍息”，調(diào)整好生物鐘

    自主溫書(shū)是件非常疲憊的事，它甚至比聽(tīng)課更讓人感到疲勞。這時(shí)候，上床睡覺(jué)心里會(huì)不安，硬撐著學(xué)習(xí)效率又低，此時(shí)你一定要“稍息”，比如說(shuō)離開(kāi)書(shū)桌，跳跳繩，跑跑步，舒活舒活筋骨，半小時(shí)后“睡神”就離你而去，此時(shí)再回到書(shū)桌前，你會(huì)重新進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)的。

    很多學(xué)生在這種情況下會(huì)選擇趴在桌子上 “休息”，或上床睡會(huì)兒再起來(lái)讀書(shū)，前者依然感到疲憊，后者的結(jié)果，要么一覺(jué)睡到天亮，要么半夜醒來(lái)繼續(xù)讀書(shū)，但這很容易導(dǎo)致第二天早上八九點(diǎn) （剛好高考開(kāi)考時(shí)）感到疲憊，思維的興奮點(diǎn)會(huì)受到抑制。

    在最后的沖刺階段，考生一定要調(diào)整好生物鐘，一定要重視生物鐘與高考時(shí)間合拍。自主復(fù)習(xí)時(shí)安排的時(shí)間最好能與高考考試時(shí)間接近，每學(xué)科可比高考早半小時(shí)進(jìn)入狀態(tài)，尤其是做綜合試卷時(shí)。因?yàn)楦呖嫉呐d奮延續(xù)時(shí)間會(huì)長(zhǎng)些，而不少考生進(jìn)入狀態(tài)的時(shí)間會(huì)遲緩些。