臨近高考，考生的心理壓力越來越大。從歷年的情況看，總有學(xué)習(xí)成績很好的考生因心理壓力過大而導(dǎo)致高考成績不理想。如果說知識(shí)水平是考生考取理想大學(xué)的硬件，那么考生在考前以及考試中的平穩(wěn)心態(tài)則是取得理想成績的軟件。因此，考生在考前要學(xué)會(huì)減壓，輕松迎接高考。

　　從近日考生咨詢情況看，他們的心理壓力主要有3種表現(xiàn)。下面通過案例簡(jiǎn)單說明一下：

　　案例一：晚上睡不著覺。前幾天，一名高三生來到咨詢室反映，近日一直失眠，睡不著覺。到了晚上，就算躺在床上什么也不想，且暗示自己早點(diǎn)睡覺，還是一直睡不著。該生說，晚上睡不著覺很難受，曾試著聽收音機(jī)入睡，反而越聽越精神。他也曾采用“數(shù)羊”等方法，但也不見效。

　　案例二：學(xué)習(xí)效率不高。還有一些考生壓力過大的表現(xiàn)是學(xué)習(xí)效率不高。這些天，高三生小晨在課堂上看似認(rèn)真學(xué)習(xí)，其實(shí)很難集中注意力。盡管花費(fèi)的時(shí)間很多，但學(xué)習(xí)效果并不明顯。“在學(xué)習(xí)時(shí)恍恍惚惚，無法集中精力，學(xué)完的知識(shí)經(jīng)常不記得。”小晨說。

　　案例三：情緒起伏不定。在咨詢中我還發(fā)現(xiàn)，有一小部分考生在考前這段時(shí)間情緒起伏不定。一名考生說：“覺得自己就像一顆定時(shí)炸彈，隨時(shí)要爆炸，不能控制自己的情緒。如果父母或同學(xué)說起一些自己不喜歡的事就會(huì)很煩，有時(shí)候還特別想罵人或打架?！?/P>

　　針對(duì)考生在考前因心理壓力大而導(dǎo)致的失眠、學(xué)習(xí)效率不高、情緒起伏不定等題，我提出幾點(diǎn)小建議，希望對(duì)高三生有所幫助。

　　其一，不要把學(xué)習(xí)時(shí)間安排得太滿，給自己留出休息放松的時(shí)間。很多考生在高考越來越近的日子里，學(xué)習(xí)時(shí)間越來越長，似乎想把24小時(shí)都用來學(xué)習(xí)。這很不可取，因?yàn)槌L時(shí)間的學(xué)習(xí)任務(wù)更容易使考生感到巨大的壓力和嚴(yán)重的焦慮。

　　其二，在制訂學(xué)習(xí)計(jì)劃時(shí)，要留出更多的機(jī)動(dòng)時(shí)間，免得因計(jì)劃完不成導(dǎo)致懊惱，徒增壓力。

　　其三，設(shè)置合理的期望值。高考前，考生不要設(shè)想自己要考多少分、能考多少分，一切順其自然?？荚嚂r(shí)，要盡力答題，不想分?jǐn)?shù)。

　　其四，多和同學(xué)接觸，多聊聊天，多溝通學(xué)習(xí)上的情況，尤其是學(xué)習(xí)情緒。通過溝
通，考生會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)大家都一樣有壓力，有煩惱，進(jìn)而可以降低自我的壓力感。

　　其五，考生要多與老師溝通，及時(shí)向老師匯報(bào)自己的學(xué)習(xí)情況，及時(shí)找到自己的漏洞，免得盲目地學(xué)習(xí)，以增強(qiáng)自信心。

　　其六，保證充足的睡眠。在日益炎熱的天氣里，足夠的睡眠可以幫助考生提高學(xué)習(xí)效率。到了睡覺的時(shí)間，考生一定要放下學(xué)習(xí)任務(wù)趕緊休息。

　　希望以上這些建議可以幫助高考生減輕壓力，放松身心，在高考中發(fā)揮出正常的水平。（北京宏志中學(xué)心理教師  張 霞）