本報(bào)訊(記者 唐江澎 通訊員 徐姍)距離高考只有幾天時(shí)間了，通常學(xué)校與家庭都讓考生在考前進(jìn)行一周以上時(shí)間的休息與調(diào)整，讓考生以充沛的精力應(yīng)試。如何利用這一段時(shí)間進(jìn)行科學(xué)的調(diào)整，達(dá)到最佳的狀態(tài)呢?如何在考試期間發(fā)揮出最佳水平呢?昨日，記者特別采訪了省第二人民醫(yī)院心身疾病科諶益華主任，供廣大考生和家長參考。

　　考前怎樣放松才正確?

　　諶益華提醒，針對(duì)精神長期高度緊張的狀況，可利用考前這段時(shí)間及時(shí)放松自己，如適度參加自己喜歡的體育活動(dòng)，泡泡熱水澡，與家人、朋友適度聊天，看看自己喜歡的電影或電視節(jié)目，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。但切忌考前甩手大休息，有關(guān)學(xué)習(xí)的活動(dòng)一概不進(jìn)行，事實(shí)上這種休息與調(diào)整是不科學(xué)的。

　　此外，要營造良好的家庭環(huán)境。什么是最好的家庭環(huán)境?諶益華認(rèn)為與平常一樣就是最好。因?yàn)槠匠Ｊ亲钍煜さ模煜さ木褪亲畈蝗菀桩a(chǎn)生焦慮和壓抑，就不會(huì)有心理負(fù)擔(dān)。同時(shí)，還要保障充足的睡眠。

　　臨時(shí)出現(xiàn)頭腦空白怎辦?

　　高考期間偶爾出現(xiàn)頭腦空白，是很正常的。諶益華建議，轉(zhuǎn)移興奮點(diǎn)，應(yīng)立即停止關(guān)于考試的思考，一是以積極的心態(tài)去暗示自己一切都很正常;二是轉(zhuǎn)移注意力，如看看外面的天空，讓緊張的情緒松弛下來。

　　具體的放松方法：在座位上進(jìn)行深呼吸、伸伸懶腰。深呼吸時(shí)身體放松，吸氣深一些、長一些;呼氣粗一些、快一些。頻率5-6次/每分鐘，可以提高大腦的供氧量。吸氣時(shí)可想象自己站在大海邊或是花叢中，漸漸會(huì)有沁人心脾、神清氣爽的感覺。

　　如果首戰(zhàn)失利了怎么辦?

　　有些考生會(huì)因先考的科目是弱項(xiàng)或不適應(yīng)考場(chǎng)環(huán)境而發(fā)揮失常，自信心受到打擊，影響之后的考試。首戰(zhàn)失利后，諶益華提醒考生可以這樣做：考一門忘一門，不責(zé)備自己、不反思、不議論、不對(duì)答案，全身心投入下一門考試。同時(shí)，不因失利而低估自己、喪失信心。告訴自己這是偶然的，暗示自己接下來的考試會(huì)不錯(cuò)。

　　遇到不熟悉的題目時(shí)，考生首先要轉(zhuǎn)移注意力，停下筆，伸下懶腰，平靜一下心情，然后再做。如果實(shí)在做不出來，就要放棄，等做完其他題目后再做。如果有時(shí)間做的話，思維可開闊一些，不要拘泥一些常規(guī)的方法。還可以盡量回憶和這個(gè)知識(shí)相關(guān)的背景，多想一些其他的線索，幫助自己回憶這道題的解題方法。