高考在即，考生已進(jìn)入了最后的備考期。醫(yī)學(xué)專家提醒，要想保持最好的狀態(tài)考試，一定要記得頭天晚上睡得好、第二天早餐吃得好。另外，補(bǔ)點(diǎn)西洋參，提神開胃效果好。

　　飲食

　　早餐一定要吃好

　　有的學(xué)生寧可早上多睡一會兒或者多看一會書也不愿意吃早餐。楊小紅指出“人體的大腦和全身的能量供應(yīng)都是通過攝取食物來供給的，晚上睡了7、8個小時以后，體內(nèi)的能量、血糖已經(jīng)消耗得差不多了，不及時補(bǔ)充就會出現(xiàn)低血糖、暈厥等情況。再加上本身精神緊張，一到考場易大腦空白、記憶力下降，所以吃早餐很重要。”她強(qiáng)調(diào)，包子饅頭、面包、雞蛋、火腿，配以牛奶或豆?jié){和水果蔬菜都是不錯的選擇。

　　要想睡好7點(diǎn)以后不宜進(jìn)食

　　有些考生為了熬夜看書喜歡喝茶或咖啡提神。謝海燕認(rèn)為，睡前喝這些刺激性的東西會使人興奮，很難入睡，喝牛奶效果會更好。另外，考生最好還是按照平時的飲食習(xí)慣進(jìn)食，不要吃太肥膩和不易消化的食物，多吃水果蔬菜，品種稍微多一點(diǎn)，但不能每種都吃太多。她建議晚上7點(diǎn)以后不宜進(jìn)食，睡前不要吃不消化的食物，肚子太脹可能導(dǎo)致睡不好，如果實(shí)在很餓可以吃面包、魚湯等不油膩的食物，還可把蓮子、淮山、木耳、薏米、芡實(shí)、百合煮湯，可適當(dāng)加橙皮理氣或花旗參補(bǔ)氣。

　　補(bǔ)點(diǎn)西洋參效果好

　　楊小紅說，有的家長看到孩子讀書辛苦，會刻意買些保健品給孩子加強(qiáng)營養(yǎng)。她認(rèn)為學(xué)生考前刻意增加營養(yǎng)甚至進(jìn)補(bǔ)并沒有太大意義，因為營養(yǎng)攝取和知識學(xué)習(xí)是一樣，靠的是平時的積累，而且身體對飲食習(xí)慣的適應(yīng)同樣需要時間，因此沒必要為加強(qiáng)營養(yǎng)而大幅調(diào)整原有的飲食習(xí)慣，也不要隨便聽信他人建議亂補(bǔ)，否則可能加重腸胃負(fù)擔(dān)，引起腸胃不適、睡眠不好，影響考試狀態(tài)。“如果要吃保健品，我覺得可吃西洋參，它提神、開胃效果很好，不論男女生都可以吃。”楊小紅建議，經(jīng)常長痘、血?dú)夥絼偟哪猩梢悦刻煊梦餮髤⑴莶?，女生則可一周喝1-2次西洋參燉烏雞湯。

　　時間安排

　　飯后半小時再看書效率更高

　　隨著考試時間越來越近，很多考生看書可謂爭分奪秒，有的甚至匆匆忙忙扒幾口飯就繼續(xù)學(xué)習(xí)，還有的一邊吃飯一邊看書。謝海燕稱，抓緊時間固然不錯，但吃飯時及飯后半小時內(nèi)，血液集中在消化道內(nèi)幫助消化吸收人體進(jìn)食的東西。這段時間看書由于大腦供血不足會引起記憶力下降，學(xué)習(xí)效率低，飯后休息半小時再去看書反而更有效。

　　每天堅持10-20分鐘鍛煉

　　一味的苦讀會使大腦產(chǎn)生自我抑制，容易導(dǎo)致學(xué)習(xí)疲勞、降低學(xué)習(xí)效率、心理負(fù)擔(dān)大、注意力不集中。謝海燕認(rèn)為，越臨近高考學(xué)生越不要沿用以往的高強(qiáng)度、長時間學(xué)習(xí)的作息時間表，充足的睡眠、規(guī)律的生活作息和適量的體育運(yùn)動對考生保持良好狀態(tài)應(yīng)對高考尤為重要?？忌詈?0點(diǎn)以前入睡，睡前1-2小時不宜做劇烈運(yùn)動或深入思考，中午可適當(dāng)午睡補(bǔ)充體力。每天還堅持10-20分鐘體育鍛煉可以促進(jìn)血液循環(huán)，改善大腦機(jī)能，消耗腎上腺，緩解緊張。學(xué)習(xí)之余聽聽音樂、看看電影可以放松心情、提高學(xué)習(xí)效率。但是，應(yīng)盡量遠(yuǎn)離電視連續(xù)劇、網(wǎng)絡(luò)游戲和劇烈體育活動，以免過度消耗精力。

　　采寫：南都記者曾文瓊實(shí)習(xí)生金喆通訊員張秋霞

　　●溫馨貼士

　　有痛經(jīng)者，可提前三五天吃益母草緩解

　　有些女生希望吃一些藥讓經(jīng)期與考期錯開。謝海燕副教授認(rèn)為，一般來說沒有太多不適感的考生不必在意，平常有痛經(jīng)現(xiàn)象的可以提前三五天吃益母草等活血化瘀的藥以緩解痛經(jīng)，不要用冷水，注意保暖。如果有嚴(yán)重腹痛、量多、經(jīng)前經(jīng)后煩躁、焦慮等癥狀的最好在醫(yī)生建議下吃藥推遲經(jīng)期，以免例假引起身體不適影響考試狀態(tài)。