一年一度的高考進入了一周倒計時，考生們都在做沖刺準備。合理的膳食安排和適當的營養(yǎng)調配對于考生順利完成考試有一定的輔助作用，因而家長和考生都十分關注。考前的心理狀態(tài)也影響著考生的考場發(fā)揮，備考前的最后一周，該如何科學的安排學習也是十分重要的。

　　考前食物選擇最重要

　　離考試還有一周時間，考生的飲食要注意什么呢?專家提醒廣大考生和家長，考前一周要特別注意食物的選擇，把腸胃調整到最好的狀態(tài)?？忌苊馐秤秒y消化和高蛋白質的食物，如牛肉、豬肉等，可以選擇易消化的禽類和水產類，但對水產過敏的考生要慎重選擇?？忌囊蝗杖统孕┦裁词羌议L們最為關注的問題。專家認為，早上宜食用易消化的食物，如湯粉、面，面包，粥等，選擇牛奶和雞蛋時要注意適量，牛奶不宜過多，雞蛋一天不超過兩只。另外，可以在早餐適量增加一些蔬菜和水果，配上一個西紅柿，幾根青菜等也是不錯的選擇。而午餐和晚餐的主食要適量，不宜吃過多的米飯和面食，避免增加飽脹感，一般食用肉類三兩、蔬菜半斤到1斤為宜。家長們在這段時間，要盡量使用新鮮食材，不要選購罐頭、臘味等有食品添加劑的食物。

　　另外，專家指出，90%以上的考生在考前都會出現消化不好等腸胃問題，這是精神緊張的自然反應，他告訴廣大考生要用平常心態(tài)看待，同時要注意自己的大小便是否正常，如果情況異常可以咨詢老師和醫(yī)生盡快解決。

　　考前一周多用正向暗示

　　考前一周如何應對焦慮癥狀?專家建議考生多進行正向暗示。考生要多給自己正向暗示，多使用肯定句。考生在考試前和開始考試的5分鐘內較為容易出現緊張的情況，此時考生可以暗示自己“我有一點緊張是正常的，我可以正常發(fā)揮”;中途遇到怯場也不需擔心，考生可以對自己說“我可以順利完成考試的。”等正向暗示。

　　此外，臨考前一周，考生或多或少會出現焦慮的情況，如失眠。專家指出，失眠是考前最常見的焦慮癥狀，是應激狀態(tài)下出現的自然反應，適度的焦慮還能促使更好地發(fā)揮水平，對此考生不需過度擔憂。如果早上起來后感覺精神不太好，可以用冷水洗臉，平常有洗冷水澡習慣的考生還可以洗個冷水澡，但要注意結合自己的身體狀況，遇上感冒等身體不適的情況時就不要嘗試了。