離高考還剩一個多月，不少高三學(xué)子出現(xiàn)了睡不著覺、上課分心、脾氣暴躁等焦慮狀態(tài)，影響了正常的學(xué)習(xí)生活。舟山中學(xué)專職心理老師史兵兵說，高三學(xué)子面臨著較大的高考壓力，但有些家長將自己的焦慮轉(zhuǎn)嫁給了孩子。

　　浙江在線04月27日訊離高考還剩一個多月，不少高三學(xué)子出現(xiàn)了睡不著覺、上課分心、脾氣暴躁等焦慮狀態(tài)，影響了正常的學(xué)習(xí)生活。記者從舟山市心理咨詢中心博愛心理工作室、市第二人民醫(yī)院門診部心理咨詢中心了解到，最近因高考壓力過大前來咨詢的高三學(xué)生明顯增加。

　　如何在最后的沖刺階段調(diào)整身心、緩解高考壓力，輕裝上陣迎戰(zhàn)高考?記者采訪了舟山中學(xué)教師及尖子生、2011年全省高考狀元的母親、心理專家，為舟山市廣大高三學(xué)生出謀劃策。

　　家長過分關(guān)愛給孩子帶來壓力

　　有位家長眼中的乖乖女，近期卻常無故與家長爭吵，對學(xué)習(xí)也不再像往常那樣用功，還揚言不想?yún)⒓痈呖?。家長帶著孩子來到博愛心理工作室咨詢。

　　這名在舟山市某高中讀高三的女生告訴心理醫(yī)生金蓉，臨近高考家庭生活變化很大。她的母親以往喜歡看電視，近期不但不看了，還把電視機鎖進柜子里。而她的父親原先晚上應(yīng)酬很多，最近卻呆在家里陪她復(fù)習(xí)功課。生怕吵到女兒，父母間的說話聲都變得很輕。家長還為她買了大堆補品，甚至在她吃飯時，母親老是嘮叨：“女兒，快要高考了，但你別緊張啊!”“家庭生活一下子改變了很多，我覺得不適應(yīng)這種變化，感覺無形中有了很大的壓力。”這名女生告訴金蓉，更讓她擔(dān)心的是：父母付出這么多，萬一自己考砸了怎么辦?“這其實是家長自身焦慮的一種表現(xiàn)，而家庭生活的反常，反而會給孩子帶來心理壓力和負擔(dān)。”金蓉說，家長們無需刻意地去為孩子改變，盡量為孩子營造寬松、平和的家庭環(huán)境，而不是人為地增加孩子的壓力。

　　舟山中學(xué)專職心理老師史兵兵說，高三學(xué)子面臨著較大的高考壓力，但有些家長將自己的焦慮轉(zhuǎn)嫁給了孩子。如有的家庭因不讓孩子外出引發(fā)激烈爭吵，甚至個別家長在凌晨2時拉孩子起床到寺廟拜佛。她建議，家長們應(yīng)當(dāng)接受孩子當(dāng)前的成績，認識到高考定終身的時代已經(jīng)過去了，這樣可以減輕自己的壓力。

　　高考狀元他*的心得

　　家長應(yīng)該如何做好孩子的高考“護航”工作?2011年全省高考文科狀元、舟山中學(xué)考生朱嫻靜說，她高考能發(fā)揮出水平也有母親的功勞。朱嫻靜的母親劉女士告訴記者，當(dāng)女兒將要高考時，她也感受到了壓力，但她把這些都深深地藏在了心里。

　　“女兒讀書一直都很用功，高考的目標是進北大，但萬一高考失利怎么辦?”劉女士坦言自己也曾很緊張，但女兒并不知道她的緊張。劉女士依然按以往的生活習(xí)慣，甚至還開玩笑地對女兒說：“快高考了，我們家怎么一點緊張的氛圍都沒有啊?”劉女士說，她平時從不主動問孩子的成績，甚至孩子向其傾訴小測驗沒考好，她也不責(zé)備，而是勸導(dǎo)孩子考完了就不要多想了，只要吸取教訓(xùn)就行了。

　　劉女士說，在高考沖刺階段，她每天為孩子做的早飯包括蛋炒飯、肉骨頭燉粥、面包、紫菜湯，晚間還準備了牛奶、龜鱉丸等以補充能量。而每到晚上10時半、11時，劉女士就催女兒睡覺了。在空閑時間，還陪孩子到家附近散步、打羽毛球。

　　學(xué)子緩解焦慮，先要擺正心態(tài)

　　金蓉說，有個高三男生稱，由于壓力太大，近段時間在凌晨2時后才能入睡，第二天早上6時多要起床，感覺白天昏昏欲睡。他還對成績更優(yōu)秀同學(xué)產(chǎn)生了嫉妒、怨恨的心理。

　　還有一些學(xué)生在高考的重壓下出現(xiàn)了成績滑坡。金蓉說，她發(fā)現(xiàn)這類考生容易產(chǎn)生消極的心理暗示，如“我肯定考不進復(fù)旦大學(xué)了”“別人都這么努力、優(yōu)秀，我能行嗎?”等想法。“消極、焦慮的心態(tài)，容易影響考生正常的生活和學(xué)習(xí)。”金蓉建議說，高考學(xué)生應(yīng)該讓自己保持積極向上的心態(tài)，可以通過對著鏡子微笑、自我鼓勵、聽輕松歡快的音樂等方式，調(diào)整好自己的情緒。此外，如果條件允許的話，可以在重要的考試時帶上一瓶白開水到考場喝。心理學(xué)界的最新研究表明，白開水能起到鎮(zhèn)定安神的作用。學(xué)生也可以通過衣服的色調(diào)來調(diào)節(jié)心情，如選擇藍色、米黃色、橘色的衣服，盡量不要穿黑色等冷色調(diào)和鮮紅色等過度顯眼的衣服。

　　掌握好的學(xué)習(xí)方法能解壓

　　記者了解到，一些高三學(xué)生產(chǎn)生了負面、悲觀情緒的原因之一，是其自身學(xué)習(xí)很努力可成績?nèi)圆焕硐搿?ldquo;有些學(xué)生成績好學(xué)得又輕松，是因為掌握了較好的方法。”舟山市化學(xué)學(xué)科帶頭人、舟山中學(xué)高三年級段段長王成冠說。

　　舟山中學(xué)高三(2)班的竺越是理科尖子生，他的優(yōu)勢是各科成績都挺優(yōu)秀。“有的同學(xué)出現(xiàn)偏科，是因為對有的課程不喜歡。我對各科的學(xué)習(xí)態(tài)度都同樣認真。”竺越說，這是他保持各科均衡的竅門。他覺得學(xué)習(xí)、解題就是在探索知識，是件很快樂的事。“如果覺得學(xué)習(xí)是一種負擔(dān)，會產(chǎn)生抵觸心理，學(xué)習(xí)的效率就會降低。”竺越說。他認為，分數(shù)只是對自我的檢驗，不必看得太重，只要以平常心對待分數(shù)，認真對待學(xué)習(xí)就可以了。

　　舟山中學(xué)高三(9)班的陳芊羽文科成績優(yōu)異，語文、歷史是她的強項。她的學(xué)習(xí)竅門是把課文背得滾瓜爛熟。陳芊羽說，她做的習(xí)題并不多，但學(xué)習(xí)效率卻很高。她有一大“法寶”針對錯題、難題，就是把做錯題目的試卷名稱、題號摘錄到一個小本子上并進行分類，定期重做曾做錯的題型。而出現(xiàn)情緒低落時，她還會向任課老師尋求鼓勵和支持，以調(diào)整心態(tài)。

　　兩名尖子生的作息時間差不多，每晚11時左右休息，以保證第二天的精力。此外，竺越和陳芊羽都愛好運動和聽音樂。竺越每周要打一場籃球或羽毛球，偶爾還會吹薩克斯，放松身心。而陳芊羽喜歡抽空到戶外騎自行車，休息時喜歡聽音樂放松自己。