5月4日長沙訊（記者 匡春林 通訊員 王艷 謝丹）“五一”過后，離高考也只有1個(gè)月左右時(shí)間了。長沙市疾病預(yù)防控制中心精神衛(wèi)生科科長王曉玲副主任醫(yī)師提醒考生：要想在高考中取得理想的成績，考生實(shí)力和良好的考試心態(tài)缺一不可，多數(shù)情況下，心態(tài)調(diào)節(jié)狀況往往是高考成敗的關(guān)鍵，不少“過來人”表示，高考成功70％取決于心態(tài)。
身心疲勞多調(diào)整
【癥狀一】長時(shí)間的應(yīng)試復(fù)習(xí)讓很多學(xué)生感到疲倦，復(fù)習(xí)起來力不從心，效率不高。
【專家支招】對(duì)高三學(xué)生而言，面對(duì)高考的緊張心理由來已久，為了考出好的成績，不少同學(xué)放棄了應(yīng)有的休息、鍛煉、活動(dòng)時(shí)間，埋頭苦讀，時(shí)間一長，不僅身體上吃不消，也易產(chǎn)生厭煩心理，復(fù)習(xí)時(shí)間雖長，但效率不高。因此，高三學(xué)生因合理安排學(xué)習(xí)與休息時(shí)間，勞逸結(jié)合，科學(xué)用腦，在保障每天8小時(shí)睡眠基礎(chǔ)上，除去吃飯時(shí)間，每天至少休息、鍛煉1小時(shí)，聽聽音樂，適量運(yùn)動(dòng)，不但可以緩解疲勞與緊張，還能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，提高學(xué)習(xí)效率。當(dāng)然考生也不能走另一極端，認(rèn)為考前要松手大休一周，停止復(fù)習(xí)，專調(diào)心態(tài)，這也會(huì)適得其反。
心理負(fù)擔(dān)要放下
【癥狀二】心理負(fù)擔(dān)重，總擔(dān)心考不好會(huì)辜負(fù)父母、老師的期望。
【專家支招】這種情況在考生中較為普遍，要擺脫這種心態(tài)，考生要明確學(xué)習(xí)目的，正確解讀長輩們的期望。讀書不是為了父母的面子，也不是為了老師的榮譽(yù)，而是對(duì)自己的人生負(fù)責(zé)，如果只想著一定要考好，考不好就愧對(duì)長輩，招人恥笑，那必然會(huì)產(chǎn)生緊張、焦慮的情緒。對(duì)于父母、老師而言，他們關(guān)心孩子的高考，歸根結(jié)底也是希望孩子能有一個(gè)好的前程。如果能夠正常發(fā)揮，考取一個(gè)理想的學(xué)校固然好，但“高考不是通往成功未來的唯一途徑”，這個(gè)道理長輩們比孩子理解得更透徹，更不會(huì)因?yàn)橐淮慰荚嚲蛯?duì)孩子失望，因此學(xué)生大可不必背思想包袱。“只要自己盡力了，即使考不上理想的學(xué)校，未來的人生也還會(huì)有很多的機(jī)遇在等待自己”抱著這樣的信念，就能保持一顆平常心，坦然面對(duì)高考。
焦慮心態(tài)要正視
【癥狀三】每天焦慮不安，總覺得身邊的同學(xué)都比自己學(xué)得多，考的好。
【專家支招】臨近高考，學(xué)校通常會(huì)組織多次高考模擬考試，部分學(xué)校還公布每次考試成績和排名，目的是讓學(xué)生提前熟悉考試流程，體驗(yàn)高考，同時(shí)激勵(lì)學(xué)生做最后的沖刺。但很多學(xué)生往往過于在意模擬考試成績和排名，總拿自己和身邊的同學(xué)做比較，這樣勢必會(huì)讓自己日益緊張、浮躁。要克服種心理，必須正確了解自己的實(shí)力，不盲目攀比，同時(shí)告誡自己，高考是與全國數(shù)以百萬計(jì)的學(xué)子在競爭，把目光鎖定在身邊的同學(xué)，即使成績超越身邊所有的同學(xué)，也不能證明什么。
缺乏自信深呼吸
【癥狀四】一進(jìn)考場，頭腦一片空白，平常會(huì)做的題目怎么都解答不出來。
【專家支招】這主要是考生把考試看得太重，對(duì)自己缺乏自信心，臨考時(shí)過度緊張?jiān)斐傻?。出現(xiàn)這種情況，考生要學(xué)會(huì)自我暗示，經(jīng)常提醒自己：“沒有什么大不了的”、 “不過是場小小考試，我會(huì)考好的”。進(jìn)入考場后，可以看看窗外的風(fēng)景或閉目養(yǎng)神，轉(zhuǎn)移大腦的興奮灶，試卷發(fā)下來以后，萬一出現(xiàn)腦子里一片空白的現(xiàn)象，一定不要慌張，合上試卷做幾次深呼吸，可以使自己盡快平靜下來。
大吃補(bǔ)品不可取
【癥狀五】馬上就要高考了，同學(xué)們都在吃各種滋補(bǔ)食物和提神健腦產(chǎn)品，自己卻沒有“補(bǔ)一補(bǔ)”，總覺得不放心。
【專家支招】考生完全不必有這種擔(dān)憂。臨近高考，切忌整體改變考生原有的日常飲食習(xí)慣，而是根據(jù)考生的喜好和習(xí)慣，在原有飲食習(xí)慣的基礎(chǔ)上予以適當(dāng)調(diào)整?？记按罅糠锰嵘裥涯X的保健品，對(duì)身體不利，時(shí)間一長還可打亂生物鐘，休息時(shí)不能徹底放松，學(xué)習(xí)時(shí)又沒有效率。保障充足的睡眠，堅(jiān)持規(guī)律作息，每天適量運(yùn)動(dòng)，既能夠儲(chǔ)備體能，又能在休息、運(yùn)動(dòng)中愉悅心情，緩解壓力，這比吃補(bǔ)品更能調(diào)整人的狀態(tài)。
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