對(duì)于很多高三考生而言，高考猶如一座大山，越臨近，越覺(jué)得壓抑，心情越緊張，情緒越焦慮，做事丟三落四，疑神疑鬼。以這樣的心態(tài)備考、應(yīng)考，顯然難以發(fā)揮出孩子的正常水平。

　　其實(shí)，所有人在面臨高考的時(shí)候，都會(huì)緊張，只不過(guò)緊張的程度不同。一般情況下，有這樣幾種表現(xiàn)：

　　一、過(guò)度緊張。比如，反復(fù)背誦的東西還是記不住;一想到高考就冒汗，本來(lái)會(huì)做的題，也沒(méi)有頭緒。這是最普遍的一種考生心態(tài)。而這種心態(tài)會(huì)極大地抑制考生的復(fù)習(xí)效率和臨場(chǎng)發(fā)揮，甚至?xí)霈F(xiàn)一種“克拉克”現(xiàn)象。克拉克是澳大利亞長(zhǎng)跑名將，1963年至1968年曾19次打破世界紀(jì)錄。在其運(yùn)動(dòng)巔峰期他曾經(jīng)歷過(guò)兩屆奧運(yùn)會(huì)，然而卻因發(fā)揮失常與金牌失之交臂。后來(lái)，研究人員便以他的名字來(lái)命名在體育競(jìng)技、學(xué)習(xí)考試中的發(fā)揮失?，F(xiàn)象。

　　二、不夠緊張。有一部分考生，在臨近高考這兩天，反而顯得特別放松，也不怎么看書了，也不做題了，反而總是睡覺(jué)、運(yùn)動(dòng)、打游戲機(jī)……這樣的孩子如果不是過(guò)度自信，就是家里條件過(guò)于優(yōu)越，沒(méi)把高考放在眼里。以這樣的心態(tài)備考，顯然不會(huì)有太高的效率，以這樣的心態(tài)應(yīng)考，顯然也難以有更好的發(fā)揮。

　　三、適度緊張。這是最理想的一種狀態(tài)。對(duì)高考適度緊張，雖有壓力但能轉(zhuǎn)化為動(dòng)力，這會(huì)促使考生努力備戰(zhàn)加強(qiáng)復(fù)習(xí)，復(fù)習(xí)效率也比較高，在考場(chǎng)中的發(fā)揮也應(yīng)該會(huì)較好。

　　心理學(xué)上，有一個(gè)耶克斯—多德森定律(TheYerks_DobsonLaw)，一定程度上描述了緊張程度與備考效果的關(guān)系，并繪出了一個(gè)倒U曲線圖，認(rèn)為不夠緊張和過(guò)度緊張都不能有很好的發(fā)揮，只有適度緊張才是做有效學(xué)習(xí)。

　　怎樣幫助孩子調(diào)整心態(tài)，達(dá)到適度緊張呢?

　　壓力調(diào)節(jié)。由于社會(huì)和考生自己給高考賦予了太多額外的負(fù)擔(dān)，幾乎所有考生認(rèn)為高考成績(jī)事關(guān)個(gè)人前途命運(yùn)、地位、名譽(yù)等，使得考生對(duì)考試過(guò)分小心，甚至有考生面對(duì)高考，已經(jīng)有了“風(fēng)蕭蕭兮易水寒，壯士兮一去不復(fù)還”的悲壯之情。過(guò)度緊張的考生一般都是壓力太大所致。不夠恰當(dāng)?shù)淖晕移诖瑢?duì)高考失敗的過(guò)分擔(dān)憂，被過(guò)去的考試失敗的經(jīng)歷困擾等等。面對(duì)這樣的孩子，則主要應(yīng)該寬慰，讓孩子建立信心，讓孩子明白高考的成敗與人生的成敗并不能直接畫等號(hào)，看淡高考。反過(guò)來(lái)講，針對(duì)不夠緊張的孩子，應(yīng)該跟他多強(qiáng)調(diào)高考的重要性，促使其適度緊張。

　　策略調(diào)節(jié)。采用合理的復(fù)習(xí)策略，讓孩子在具體的復(fù)習(xí)中看到實(shí)效，對(duì)調(diào)整孩子的緊張程度也有一定幫助，如按照記憶規(guī)律和生物節(jié)律來(lái)組織復(fù)習(xí)：

　　(1)集中復(fù)習(xí)：就是集中一段時(shí)間一下子重復(fù)學(xué)習(xí)許多次。但要注意防止過(guò)度學(xué)習(xí)，復(fù)習(xí)量達(dá)到150%時(shí)，記憶效果最好。

　　(2)分散復(fù)習(xí)：適宜在復(fù)習(xí)內(nèi)容難、缺乏興趣、容易疲勞時(shí)使用。

　　(3)間隔復(fù)習(xí)：遺忘的規(guī)律是先快后慢，所以要注意間隔復(fù)習(xí)，間隔時(shí)間是先短后長(zhǎng)。

　　(4)生物節(jié)律：根據(jù)個(gè)人生物鐘的節(jié)律，精力充沛時(shí)用來(lái)復(fù)習(xí)有難度的部分，輕微疲勞時(shí)，用來(lái)復(fù)習(xí)容易的部分。

　　總之，高考不僅僅是一次對(duì)孩子知識(shí)水平的考查，也是對(duì)孩子心理水平的一次檢驗(yàn)。幫助孩子調(diào)整好緊張的心態(tài)，無(wú)疑對(duì)孩子的備考、應(yīng)考有很大的幫助。(作者：實(shí)驗(yàn)中學(xué)楊永林)