海南師大附屬中學(xué)心理健康教育中心主任李惠君老師就臨考心理問(wèn)題為廣大考生及家長(zhǎng)開(kāi)“藥方”

　　本報(bào)訊 看不進(jìn)去書(shū)?晚上睡不著?做題莫名地會(huì)慌張……連日來(lái)，不少高三考生和家長(zhǎng)致電本報(bào)咨詢，考前出現(xiàn)焦慮、情緒波動(dòng)等各種心理問(wèn)題怎么辦?海南師范大學(xué)附屬中學(xué)心理健康教育中心主任、中學(xué)心理健康教育特級(jí)教師李惠君分析，對(duì)高考這樣的大事，幾乎每個(gè)考生都會(huì)出現(xiàn)焦慮，只是程度有所不同，考生和家長(zhǎng)切勿過(guò)分緊張。

　　考生成績(jī)?cè)胶迷揭捉箲]

　　癥狀：一進(jìn)考場(chǎng)或看到試題就大腦一片空白，感覺(jué)再努力也沒(méi)有好的結(jié)果。此外，還經(jīng)常出現(xiàn)胸悶、心慌、臉紅、多汗等癥狀，注意力不能集中，而且頭暈、周身酸痛，食欲明顯減退，一遇到考試就想回避。

　　李惠君：高考是人生中的一件大事，對(duì)于其重要性的關(guān)注，成為焦慮的誘因。面對(duì)高考這樣的大事，幾乎每個(gè)考生都會(huì)出現(xiàn)焦慮，只是程度有所不同，而且越是成績(jī)好的學(xué)生越容易焦慮。其實(shí)，焦慮本身也能幫助考生形成克服困難的動(dòng)力。輕度的焦慮有積極作用，可以使人注意力集中，振作精神。但是，過(guò)度、不可控制的焦慮會(huì)使動(dòng)力變成壓力，甚至導(dǎo)致發(fā)燒、頭痛、胃痛、拉肚子，到醫(yī)院檢查卻沒(méi)有任何器質(zhì)性病變。所以，科學(xué)管理焦慮，在應(yīng)對(duì)高考時(shí)變得特別重要。

　　出現(xiàn)焦慮考生應(yīng)該怎么辦?我認(rèn)為可有三種態(tài)度或方法：悅納、忽略和調(diào)節(jié)。最好愉快地接受焦慮。因?yàn)檫m度的緊張能激發(fā)人的潛能，提高人身心的警覺(jué)性，使人對(duì)信息變得敏感，有助于超水平發(fā)揮。所以，當(dāng)焦慮到來(lái)時(shí)，考生可以嘗試告訴自己：太好了，我發(fā)揮潛能的機(jī)會(huì)來(lái)了。如果你很難把焦慮當(dāng)朋友，那也千萬(wàn)不要把它當(dāng)敵人。因?yàn)楫?dāng)你把焦慮當(dāng)成對(duì)手時(shí)，你會(huì)花費(fèi)精力對(duì)付它而分散學(xué)習(xí)的心力。建議學(xué)生對(duì)焦慮不理不睬，忽略不計(jì)，即擱置不理，做你該做和能做的事，哪怕效率再低，也不要停下手中的事去理會(huì)焦慮，帶著癥狀堅(jiān)持做事，順其自然。如果考生沒(méi)有足夠的能量達(dá)到悅納、忽略焦慮，而是焦慮泛化以致嚴(yán)重影響到學(xué)習(xí)與生活，此時(shí)，建議考生通過(guò)主動(dòng)調(diào)節(jié)來(lái)緩解焦慮。調(diào)節(jié)方法包括：調(diào)息，如做深呼吸;調(diào)身，做運(yùn)動(dòng)，如散步跑步等一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng);調(diào)心，可以想一些令自己身心愉快的事，如美麗的景色、優(yōu)美的音樂(lè)、某次成功的經(jīng)驗(yàn)等。通過(guò)以上方法可以放松心情，緩解焦慮。

　　要摒棄“破罐子破摔”想法

　　癥狀：有些考生因平時(shí)成績(jī)不理想而抱有“破罐子破摔”的心理，不把高考當(dāng)回事，過(guò)度放松;還有些考生因?yàn)楹ε率》Q“努力沒(méi)有意義，高考考好沒(méi)有用。”

　　李惠君：高考是人生中很重要的一次機(jī)會(huì)，只要認(rèn)真對(duì)待，好好把握，不管結(jié)果怎么樣，起碼不會(huì)留下遺憾。高考對(duì)每個(gè)考生來(lái)說(shuō)最重要的不是結(jié)果，而是備考過(guò)程中的態(tài)度。

　　考生需要擺正自己的心態(tài)，摒棄“破罐子破摔”的想法，避免因此抱憾終生。自信是成功的前提，現(xiàn)在成績(jī)還沒(méi)見(jiàn)起色的考生們要清楚自己的能與不能，學(xué)會(huì)積極地自我暗示，相信自己一定能拿到力所能及的分?jǐn)?shù)!所以，備考的重點(diǎn)是關(guān)注基礎(chǔ)題，明確作答的次序，按部就班地備考與應(yīng)考?？忌梢约?lì)自己一定要堅(jiān)持到底。

　　閉目養(yǎng)神 坦然面對(duì)失眠

　　癥狀：很多考生夜晚常常失眠，往往深夜一兩點(diǎn)還睡不著，有些考生甚至因失眠而著急哭了。第二天上課，無(wú)精打采，哈欠連篇，老想著自己昨晚沒(méi)休息好。

　　李惠君：失眠是很多考生臨考前普遍面臨的問(wèn)題?？记笆叩脑蛑饕袃蓚€(gè)，一是過(guò)度焦慮、緊張，二是過(guò)度興奮。其實(shí)，失眠對(duì)考生的影響并不大，反而是因睡不好產(chǎn)生了焦慮影響更大。

　　考生一定要淡化失眠問(wèn)題的嚴(yán)重性，順其自然，做些自己想做的事情，如回顧知識(shí)點(diǎn)、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、聽(tīng)英語(yǔ)聽(tīng)力，但是要把握好時(shí)間，不要搞太晚。如果很晚仍睡不著，要閉目養(yǎng)神，告訴自己“閉目養(yǎng)神也是休息”、“天亮之前肯定能睡著”。面對(duì)失眠關(guān)鍵是要坦然面對(duì)，不要去想它。即使晚上真的沒(méi)休息好，白天還是堅(jiān)持自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃。

　　勿過(guò)分關(guān)心給考生壓力

　　癥狀：臨近高考，很多家長(zhǎng)比孩子還要緊張。他們不停地說(shuō)，孩子是全家的希望，囑咐他(她)一定要把握好最后幾天的復(fù)習(xí)，要考上重點(diǎn)大學(xué)。有的家長(zhǎng)甚至放下工作，不停地跑到學(xué)?？春⒆?，給孩子送去好吃的，讓孩子多補(bǔ)充點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)。

　　李惠君：被別人關(guān)注太多的人容易焦慮，高考考生本身就容易產(chǎn)生緊張、焦慮情緒，如果家長(zhǎng)再表現(xiàn)出對(duì)他們的過(guò)分關(guān)心，會(huì)讓他們產(chǎn)生很大的壓力，家長(zhǎng)的關(guān)心無(wú)形中成為孩子的包袱，不利于孩子的復(fù)習(xí)及考場(chǎng)發(fā)揮。

　　建議家長(zhǎng)在認(rèn)識(shí)上要與孩子達(dá)成共識(shí)，要給孩子一個(gè)合理目標(biāo)的定位，不要對(duì)孩子說(shuō)，“你一定要考上某某學(xué)校”，而是要給孩子一個(gè)彈性的目標(biāo)定位。其次，提醒家長(zhǎng)不要過(guò)分關(guān)心孩子，即使關(guān)心也不要說(shuō)出來(lái)，不要強(qiáng)調(diào)自己為孩子做了什么，不要因?yàn)榕惆楹⒆討?yīng)考而放下工作、放棄必要的休閑娛樂(lè)。而是要營(yíng)造一個(gè)常態(tài)、平和的家庭環(huán)境，讓孩子感到一切正常有序。

　　給孩子一個(gè)合理定位

　　癥狀：有的家長(zhǎng)過(guò)分緊張，有的家長(zhǎng)為了給孩子減壓故意降低期望。如去年高考一女生平時(shí)成績(jī)挺好，家長(zhǎng)為了給她減壓說(shuō)，“我們對(duì)你期望不高，能考個(gè)二本就好了。”結(jié)果考生認(rèn)為家長(zhǎng)不相信自己，產(chǎn)生懈怠情緒，影響了高考復(fù)習(xí)，高考發(fā)揮得并不理想。

　　李惠君：在高考的緊張氛圍中，家長(zhǎng)為孩子減壓是應(yīng)該的，可是，減壓也要把握好度，如果減壓過(guò)度會(huì)使孩子產(chǎn)生負(fù)面情緒，影響孩子復(fù)習(xí)和發(fā)揮。家長(zhǎng)要對(duì)孩子有個(gè)合理的定位和期待，不要給他太高的目標(biāo)同時(shí)也不能過(guò)度降低目標(biāo)。孩子有更高的目標(biāo)時(shí)家長(zhǎng)要鼓勵(lì)孩子，不要給孩子泄氣，而是要告訴孩子，“既然目標(biāo)已確定，就要堅(jiān)定不移地往前沖。”“我們相信你可以。”在孩子復(fù)習(xí)和考試的過(guò)程中，孩子需要什么支持，家長(zhǎng)要盡力輔助，同時(shí)做好后勤保障工作。

　　關(guān)注孩子情緒的變化

　　癥狀：一些家長(zhǎng)甚至放棄工作和必要的娛樂(lè)交往來(lái)陪考生，可是對(duì)具體該為孩子做些什么又很茫然。有些家長(zhǎng)認(rèn)為考生需要一個(gè)安靜的環(huán)境便命令家里所有成員呆在家時(shí)不能制造一點(diǎn)動(dòng)靜。有些家長(zhǎng)則怕對(duì)孩子的關(guān)心不夠，便不停地問(wèn)孩子的學(xué)習(xí)情況，反而增加孩子的壓力感。

　　李惠君：家長(zhǎng)要做的是陪伴考生而不是嘮叨。營(yíng)造一個(gè)適度“凈”和“靜”的生活環(huán)境。“凈”是指凈化家庭生活環(huán)境，盡可能避免不必要的干擾與糾紛，簡(jiǎn)化生活內(nèi)容，家庭人際關(guān)系盡量簡(jiǎn)單和諧，做到簡(jiǎn)潔有序;“靜”是指保證孩子有一個(gè)安靜的學(xué)習(xí)空間，減少不必要的噪音，讓孩子耳根清靜。但要注意不要苛求絕對(duì)的安靜，刻意消除生活中正常的聲音。比如可以看電視，但要把聲音調(diào)小。如果因此弄得全家草木皆兵，反而讓孩子感覺(jué)很不舒服，孩子會(huì)認(rèn)為家里的一切變化都是為了他，全家人為他作出了許多犧牲，他更容易因此產(chǎn)生負(fù)疚感和壓力感。

　　在助考方面要做到三點(diǎn)，首先認(rèn)識(shí)上要與孩子達(dá)成共識(shí)，要給孩子一個(gè)合理的定位，要給孩子一個(gè)彈性的目標(biāo)。至于要不要陪考則要尊重孩子的意見(jiàn)。其次，家長(zhǎng)要關(guān)注孩子情緒的變化，當(dāng)孩子需要發(fā)泄情緒時(shí)，要給他們提供一個(gè)宣泄口，要多帶孩子去散步、餐桌上多講笑話，放音樂(lè)，不要老講與高考有關(guān)的事情。最后，生活起居上要照顧好孩子，為孩子搭配合理的膳食，補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，為孩子做些力所能及的事情。

　　上午背誦

　　下午做題

　　海南師范大學(xué)附屬中學(xué)老師指導(dǎo)考生如何把握復(fù)習(xí)節(jié)奏

　　高考的腳步越來(lái)越近了。那么，在最后剩下10天的復(fù)習(xí)時(shí)間里，考生到底應(yīng)該如何把握復(fù)習(xí)的節(jié)奏，如何最大限度地利用這最后的“磨刀”時(shí)間?昨日，記者采訪了海南師范大學(xué)附屬中學(xué)高級(jí)教師張濤、理科重點(diǎn)班班主任邢福芬，他們建議考生在這最后的沖刺階段，回歸基礎(chǔ)知識(shí)，重點(diǎn)做好查漏補(bǔ)缺，強(qiáng)化一些識(shí)記類的知識(shí)點(diǎn)，不要大量做題。

　　查漏補(bǔ)缺：回顧基礎(chǔ)知識(shí) 整理例題錯(cuò)題

　　張濤老師指出，考生在高考的最后沖刺階段要堅(jiān)持回歸基礎(chǔ)的原則。“每年的高考，基礎(chǔ)性知識(shí)不但分值比重大，而且也比較容易得分。”張濤因此建議廣大考生，現(xiàn)階段應(yīng)考策略是，把能拿的分都拿到，把精力放在可以通過(guò)短時(shí)間沖刺便有明顯提高的一些基礎(chǔ)性、識(shí)記類的知識(shí)點(diǎn)上。

　　邢福芬老師建議考生最后10天通過(guò)重讀課本及翻看典型例題、錯(cuò)題集、做過(guò)的考卷等方式回顧知識(shí)點(diǎn)，查漏補(bǔ)缺。“考試是具有針對(duì)性，課本是全面性的，試題是源于課本的，萬(wàn)變不離其宗。”邢老師認(rèn)為，熟讀課本、整理例題錯(cuò)題可以系統(tǒng)地回顧梳理知識(shí)點(diǎn)、查缺補(bǔ)漏。

　　兩位老師指出，上午是記憶力較強(qiáng)的時(shí)間，建議考生最好利用這段時(shí)間背誦英語(yǔ)單詞、語(yǔ)文古文、歷史等記憶性知識(shí)點(diǎn)。下午，考生可以適當(dāng)做一些題，但不要再大量做題，更重要的是回顧自己在原來(lái)考試中曾經(jīng)的錯(cuò)題，對(duì)其進(jìn)行整理，熟悉解題的思路和方法。

　　臨陣磨槍：適當(dāng)做習(xí)題 自己安排“模擬考”

　　張濤老師指出，高考時(shí)下午2點(diǎn)半就要入場(chǎng)，而很多考生這個(gè)時(shí)候有午睡的習(xí)慣，往年有部分考生因?yàn)樗^(guò)頭而耽誤考試的情況。張老師特別強(qiáng)調(diào)，考生應(yīng)該從現(xiàn)在開(kāi)始調(diào)整自己的生物鐘，盡量配合高考的時(shí)間。此外，考生家長(zhǎng)也應(yīng)該督促學(xué)生近期不要“開(kāi)夜車”，中午午休的時(shí)間適當(dāng)提前到2點(diǎn)以前，晚上12點(diǎn)前一定要睡覺(jué)。邢福芬老師認(rèn)為，到了“臨陣磨槍”的階段，考生仍需要適當(dāng)做一些保溫性的練習(xí)，以保持做題的“手感”，可以根據(jù)高考各科目規(guī)定的時(shí)間，自己安排一些“模擬考”的機(jī)會(huì)，也是讓考生的狀態(tài)盡量和高考的時(shí)間保持一致。

　　兩位老師特別強(qiáng)調(diào)說(shuō)，在這最后的復(fù)習(xí)階段，考生一定要調(diào)整好心態(tài)，保持積極樂(lè)觀。同時(shí)注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑，但切勿做一些劇烈運(yùn)動(dòng)。