本報與省教育廳陽光高考平臺共同舉辦的“2013年高考復習名師訪談”最后一節(jié)課中，國家心理咨詢師謝文華分析考生在高考復習期間出現(xiàn)的各種心理問題，并現(xiàn)場答疑解惑，引導考生以正確的心態(tài)備戰(zhàn)高考。

　　怎樣克服考前焦慮心理?

　　很多學生反映考前容易出現(xiàn)焦慮心理。如何克服這種心理，輕松面對考試壓力呢?謝文華表示，建議考生做好幾個方面：考前復習中，給自己制定合理的目標，不要給自己下達“硬性指標”，不要打疲勞戰(zhàn)術，考前兩天復習要有所側重，只要重點內容基本弄清就可以了。所謂重點：一是老師明確指定和反復強調的重點內容;二是自己最薄弱的、經常出錯的地方。如果確認這些方面已沒有問題，就可以安下心來，并反復暗示自己“復習很充分，一定會考好的”。

　　另外，考試前夕的休息十分重要，切莫在考試前夜以犧牲睡眠時間去復習，這是得不償失的。因此臨考前夕，要盡情放松，看看花草散散步，減輕心理緊張度，聽聽音樂愉悅心情，打打球調劑大腦，早一些休息。同時，家長要盡量為孩子創(chuàng)造一種和諧、輕松、愉悅、安靜的家庭氛圍，不要用言語刺激孩子。

　　針對考試中的緊張心理，考生在考試過程中要從容、沉著、冷靜;考試結束后，收拾好自己的物品，迅速離開考場。交卷后，同學間不要對答案。

　　努力后成績沒提高咋辦?

　　考生反映，在考前最后一段時間，每天會做很多練習題，上課時也是集中精力聽講，可是學習成績和學習效率停滯不前。遇到這種問題，該怎么辦?

　　謝文華老師說，這是因為沒有適當的目標和期望值，復習沒有方向性?？忌紫纫獜膶嶋H出發(fā)，確定適當的考試目標和期望值，尤其是短期目標。其次，明確自己的高考目標，制定短期計劃，讓每天都有扎實的收獲。最后，就是要學會堅持。

　　考前失眠如何解決?

　　謝老師說，臨近模擬考試就出現(xiàn)拉肚子、嘔吐、失眠等癥狀，可能是考生因為太緊張而產生一些生理反應。這時，考生要保證飲食、睡眠等有規(guī)律，同時學會放松，給自己一些正面的心理暗示，增強自信心。對待考試要有一顆平常心，不要把考試成績看作衡量學業(yè)的唯一標準。

　　針對失眠的問題，首先要告訴自己“偶爾失眠沒什么可怕的”，而且復習完了，洗個澡，躺在床上閉目養(yǎng)神，睡意會比較快到來。其次，不要刻意“求睡”。有的學生覺得前一晚失眠了，必須補回來，因此刻意改變平時的作息時間，結果反而睡不好。

　　怎樣克服考試失敗的心理?

　　有些考生因高考前一次考試失敗，腦中不斷出現(xiàn)失敗的情景。對此，謝老師說，考生應明白“考試會出現(xiàn)失誤是在所難免的”，然后去找到失敗的原因。如果因為一次失敗而產生這種負面情緒，說明考生自信心不足，應該提升自信，看到自己優(yōu)秀的一面，經常給自己一些鼓勵，比如每天面對鏡子對自己微笑三次，給自己一個鼓勵。

　　記者 湯順清